главная

Страх ошибки: почему так страшно ошибиться и как перестать бояться

Страх ошибки приходит раньше, чем вы успеваете что-то сделать. Вас позвали в проект, о котором вы давно мечтали, к людям, у которых вы хотели бы учиться. Три недели вы не можете за него сесть: с утра кофе, потом почта и звонки, к вечеру «завтра точно начну». Стоит открыть файл, и вы представляете, как его читают сильные коллеги и находят ошибку за ошибкой.

Водительские права вы получили два года назад, а за руль ни разу не сели: боитесь сделать что-то не так, перепутать полосу на развязке или заглохнуть на светофоре, когда сзади сигналят. Муж предлагает потренироваться в выходные на пустой парковке, и вы находите причину остаться дома.

Домашние думают, что вы ленитесь или не можете решиться. Только вы знаете, что дело в другом: ошибиться кажется настолько опасным, что проще не начинать совсем. Откуда берётся страх ошибки и как перестать бояться, рассказываю ниже.

Боюсь сделать ошибку: как это выглядит

Когда страшно совершить ошибку, к любому делу вы готовитесь с запасом, которого оно не требует. Вам нужно провести онлайн-встречу с клиентами из загородного дома, где интернет то есть, то нет. Все выходные вы настраиваете роутер и проверяете связь с телефона и ноутбука, а перед эфиром всё равно прокручиваете: связь оборвётся на середине, и вас сочтут несобранной и неподготовленной.

Страх допустить ошибку может и замораживать. В банке нужно заполнить заявление, сзади очередь, а вы не можете вспомнить номер собственной квартиры. Голова пустеет, и чем сильнее вы стараетесь не ошибиться, тем хуже соображаете.

Страх ошибки остаётся и после того, как дело сделано. Вы выходите с собеседования и сразу пишете подруге: «Всё, провалила». Готовились неделю и, скорее всего, вас возьмут. Но признаться, что надеетесь на лучшее, страшно: если откажут, будет больнее.

Почему я так боюсь ошибиться

Страх ошибки чаще всего родом из детства. В школьной тетради красным подчёркивали каждую ошибку, а верно решённые примеры оставались без внимания. Никто не говорил: «Две задачи из трёх ты решила, давай разберём третью». Вывод ребёнок делает простой: ошибка — это страшно, и безопаснее не браться.

Растёт страх и там, где за промах ругали и ничего не объясняли. В пять лет вы разбили тарелку, на вас накричали, и никто не сказал, что теперь делать. Ребёнок запоминает связь: не получилось — достанется. Взрослой вы давно хотите переставить кресло к окну, где светлее читать, и каждый раз оставляете его на месте: муж может сказать, что стало хуже, и придётся двигать обратно.

Вы много лет живёте отдельно от мамы, а её реакция осталась при вас. В детстве после каждой вашей ошибки мама закатывала глаза, а теперь вы закатываете их так же, стоит вам что-то перепутать. Новое дело вы откладываете из страха перед собственным приговором: «Лучше не возьмусь, а то ошибусь и потом себя съем».

К страху ошибки часто примешивается стыд: ошибиться при людях значит показать, что вы чего-то не умеете. На занятиях по керамике вы не просите преподавателя повторить, как центровать глину, и лепите, как поняли, лишь бы не выглядеть самой непонятливой в группе. Чашка выходит кривой, а вы так и не решились спросить. Если взгляды группы пугают сильнее самой ошибки, это ближе к страху осуждения.

Страх ошибки на работе

На работе страх ошибки упирается в других людей: ошибётесь вы, а пострадает весь отдел. Вам поручили заказать новые ноутбуки для всех: выбрать поставщика, сверить реквизиты и отправить оплату. Сумма большая, и вы представляете, как деньги уходят не на тот счёт, а коллеги месяц сидят на старой технике и знают, кто виноват. Оплата откладывается со дня на день, пока поставщик не пишет, что со следующей недели цена вырастет.

Из страха ошибиться вы верите чужим цифрам больше, чем своим. Вы составили график смен на месяц, коллега смотрит на экран и говорит: «А у меня по-другому выходит». Вы переделываете свой, хотя были в нём уверены. Через неделю выясняется, что ошиблась она, и график приходится собирать заново.

Тяжелее всего признаться в ошибке, которую вы допустили. Вы замечаете, что в заявке на доставку указали не ту дату, и машина придёт на день позже, чем ждёт склад. Позвонить страшно: в голове крутится разговор, где вас отчитывают и говорят, что на вас нельзя положиться. Два часа вы ходите вокруг телефона, а когда наконец набираете номер, на складе отвечают: «Хорошо, что предупредили, перенесём разгрузку».

Страх ошибок и неудач

Ошибку можно исправить, а неудача кажется ответом на вопрос, чего вы стоите. Вы полгода бегаете по утрам и хотите пробежать первый забег на десять километров, но регистрацию так и не оплачиваете: боитесь сойти с дистанции на глазах у всех. На тренировке ваших ошибок никто не видит, а не добежать на забеге — провал, и следом мысль: «Если не справлюсь, я так в себе разочаруюсь, что не буду знать, как из этого выбраться». Похожий страх мешает выбрать из двух вариантов: вы боитесь, что одно неверное решение испортит всё.

После одной неудачи легко решить, что пробовать больше не стоит. Три года назад вы открыли маленькую пекарню и через год её закрыли. За этот год вы научились искать поставщиков, считать выручку и договариваться с арендодателем, но помните только то, что пекарня прогорела. Бывшая коллега зовёт вас вместе открыть студию маникюра, а вы отвечаете: «Нет уж, я своё отпредпринимала, лучше по найму».

Пугать может и успех. Подруги просят связать им такие же шапки, как у вас, и готовы платить, а вы отказываетесь. Если пойдут заказы, придётся вязать к сроку, держать цену и отвечать за каждую вещь: «А вдруг получится, и я не справлюсь?»

Как перестать бояться ошибок

Вернёмся к проекту, за который вы три недели не можете сесть. Пообещайте себе сделать всё, что в ваших силах, и скажите: «В этот раз я разрешаю этому не получиться. Посмотрю, что выйдет». Разрешение даётся на один раз и на одно дело. Поначалу кажется, что вы настраиваете себя на провал. Но пока неудача под запретом, всё внимание уходит на то, чтобы её не допустить, а когда она разрешена, можно заняться работой.

Страх говорит с вами короткими фразами: «Опять ничего не выйдет», «Меня засмеют». Выпишите те, что звучат у вас, и напротив каждой ответьте на два вопроса. Сколько раз так было на самом деле? Кто сказал, что в следующий раз будет так же? Нередко на второй вопрос вы ответите: «Никто, это я так решила».

Начинайте там, где ошибка обойдётся недорого. Новый рецепт попробуйте в будний вечер для себя, а не к юбилею свекрови. Если пирог осядет, вы съедите его с чаем и поймёте, что поменять, когда будете печь его для гостей.

Когда со страхом ошибки стоит обратиться к психологу

Если страх ошибки мешает вам изредка и вы всё равно берётесь за то, что задумали, можно справляться без помощи. К психологу имеет смысл прийти, если из-за страха ошибки вы отказываетесь от того, что вам интересно: не подаёте документы на курсы, о которых думаете не первый год, и остаётесь на работе, где вам скучно. Насторожиться стоит, если маленький промах вы переживаете днями: прокручиваете его ночами и уверены, что о нём помнят все.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы смотрим, перед чем вы останавливаетесь и что, как вам кажется, произойдёт, если вы ошибётесь. Бывает, что этот страх тянется из времени, когда за любую ошибку вам доставалось, и мы разбираемся, где этот опыт до сих пор вам мешает. Потом выбираем дело, в котором вы готовы рискнуть, и вместе смотрим, что из этого вышло.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Как называется страх ошибок?

В популярных статьях страх неудачи называют атихифобией. Такого диагноза нет, и слово мало что объясняет: это обычный страх, который одним почти не мешает, а другим годами не даёт взяться за новое. Важнее понять, откуда он у вас и в каких делах включается.

Страх ошибки и перфекционизм — одно и то же?

Нет, хотя их легко спутать. Перфекционизм требует, чтобы всё было безупречно, и сделанное никогда не кажется достаточно хорошим. Страх ошибки бывает и без высокой планки: вы не ждёте от себя идеала, вам просто страшно ошибиться, и вы не начинаете.

Страх ошибки — это тревожное расстройство?

Нет, если страх появляется перед конкретными задачами и отпускает, когда они позади. Если же тревога держится большую часть дня месяцами, касается всего подряд и мешает спать и сосредоточиться, это повод обратиться к психиатру. С психологом при этом можно работать одновременно с лечением.

Что делать, если ошиблась и не могу перестать себя ругать?

Сначала исправьте то, что можно исправить: позвоните, извинитесь, переделайте. Потом запишите одной строкой, что сделаете иначе в следующий раз, и на этом разбор закончен. Если голос в голове и через неделю повторяет, что вы опять всё испортили, так работает внутренний критик.