Работа с самооценкой: помощь психолога
Низкая самооценка редко ощущается как «у меня низкая самооценка». Чаще так: чужую ошибку вы считаете обычным делом, а свою разбираете до ночи — где недотянули, почему опять не справились, что должны были сделать лучше. А похвалу будто не слышите: «повезло», «любой бы смог», «просто хотел поддержать».
Всё это и есть то, как живёт низкая самооценка. И с этим можно работать на консультации: разобраться, почему вы так строги к себе и что за этим стоит.
С чем можно прийти
С чем можно прийти
- после одной ошибки вы начинаете сомневаться уже не в конкретном решении или поступке, а в себе целиком;
- сделанное быстро обесценивается: получилось случайно, задача была простой, любой другой справился бы не хуже;
- чужая критика или неодобрение почти сразу перевешивают то, что вы сами до этого думали о себе;
- к себе вы предъявляете требования, которые показались бы чрезмерными, если бы речь шла о другом человеке;
- если пока чего-то не умеете или не знаете, это легко превращается из «мне здесь не хватает опыта» в ощущение «со мной что-то не так»;
- даже когда есть основания быть собой довольным, это чувство быстро исчезает и снова находится причина считать, что сделано недостаточно.
Что становится предметом работы
Что становится предметом работы
У одного человека оно особенно зависит от результата: ошибка быстро превращается в вывод о себе целиком. У другого слишком большой вес получает чужая реакция. Кто-то почти не замечает собственных достижений, а к своим слабым местам предъявляет требования, которые не учитывают ни опыт, ни усталость, ни реальные обстоятельства.
В работе можно смотреть на ваши критерии «достаточно ли я хорош», на реакцию на ошибку или критику, на вес чужого мнения по сравнению с собственным опытом, на способность замечать и присваивать сделанное, на требования, которые вы к себе предъявляете.
У разных людей эта трудность устроена по-разному. Поэтому предметом работы становится не само слово «самооценка», а те ситуации и внутренние критерии, из которых именно у вас складывается отношение к себе.
Как проходит работа
Как проходит работа
Можно посмотреть, что произошло, какой вывод о себе появился в этот момент, что вы почувствовали и как стали с собой обращаться. Например, почему одна ошибка превращается в доказательство собственной несостоятельности или почему чужая критика оказывается убедительнее того, что вы сами знаете о себе.
Так постепенно становятся виднее привычные критерии, по которым вы себя оцениваете, и моменты, где отдельный результат начинает определять отношение к себе целиком. Работа не сводится к тому, чтобы убедить себя думать о себе лучше. Смысл скорее в том, чтобы понять, как устроен ваш способ относиться к себе, и искать более устойчивый способ оставаться на своей стороне, в том числе когда вы собой недовольны.
Если узнаёте в этом свой способ относиться к себе, можно прийти с одной конкретной ситуацией и начать разбираться с неё.
Что эта работа не означает
Что эта работа не означает
Она не сводится к тому, чтобы повторять себе «я хороший» или ждать, что психолог убедит вас в этом вместо вас.
У такого запроса может не быть одной универсальной причины, которую достаточно найти и «проработать». И дело не в том, чтобы дотянуть самооценку до какого-то правильного высокого уровня.
Задача в другом: точнее увидеть, как у вас устроено отношение к себе и что делает его особенно уязвимым в конкретных ситуациях.
Что может измениться в процессе работы
Что может измениться в процессе работы
Может стать легче замечать привычную самокритику раньше, чем она превратится в поток претензий к себе.
Собственные результаты становится проще присваивать себе, а не сразу объяснять их случайностью, удачей или слишком простой задачей.
Чужая реакция может оставаться значимой, но меньше определять ваше отношение к себе целиком.
В трудные моменты может становиться доступнее способ обращаться с собой без привычных упрёков и обесценивания.
Обо мне
Обо мне
В работе я не подгоняю человека под представление о «правильной самооценке». Мне важнее разобраться с его конкретным опытом: что происходит в трудных ситуациях, как он в них оценивает себя и какое отношение к себе становится возможным.
У меня высшее образование уровня магистратуры и профессиональная переподготовка по психологии объёмом 1500 часов с квалификацией «практический психолог», а также специализация в экзистенциальном и гуманистическом подходах.
Как проходит консультация
Как проходит консультация
Продолжительность встречи — 50 минут. Стоимость — 5000 ₽.
На первую консультацию можно прийти с одной конкретной ситуацией или с более общим ощущением, что отношение к себе стало слишком жёстким или уязвимым.
После первой встречи можно решить, достаточно ли одной консультации или хочется продолжить работу. Формат и частоту дальнейших встреч обсуждаем отдельно.
Если нужна срочная помощь
Если нужна срочная помощь
Если есть непосредственная угроза жизни или безопасности, обратитесь в экстренную службу по месту нахождения или за очной неотложной помощью.
Частые вопросы
Частые вопросы
Можно ли прийти с одной конкретной ситуацией?
Можно ли прийти с одной конкретной ситуацией?
Да. Не обязательно заранее формулировать большой запрос на длительную работу. Можно начать с одной ситуации, в которой особенно заметно, как меняется ваше отношение к себе.
Обязательно ли работать долго?
Обязательно ли работать долго?
Нет заранее заданного количества встреч. После первой консультации вы сами решаете, было ли её достаточно или хочется продолжить.
Что делать, если я не могу точно сформулировать запрос?
Что делать, если я не могу точно сформулировать запрос?
Можно прийти и без готовой формулировки. Работа как раз и начинается с того, чтобы разобраться, что именно происходит и в каких ситуациях трудность заметнее всего.
