главная

Как пережить расставание

После расставания в голове крутится одно: «Как я теперь без него? Как я справлюсь одна?» Всё валится из рук, и о будущем страшно думать.

А у кого-то со стороны всё в порядке: вы ходите на работу и отвечаете на звонки. Только вечером, когда дела закончились, приходит мысль: «Работа есть, всё вроде есть, а мне так плохо».

Дальше о том, почему после расставания настолько тяжело и как пережить это время.

Почему так тяжело после расставания

Вместе с человеком уходит и то, что держалось на ваших отношениях. Когда вы были вместе десять лет, впереди давно видна картина: на старости переехать за город, даже домик присмотрели, будет собака и кошка, свои яблони и грядки. После расставания уходят и этот домик, и яблони, и собака с кошкой.

Меняется и обычный день. Утром вы выходите на кухню, а кофе пить не с кем. Друзья, с которыми вы дружили парой, начинают делиться: часть из них оказывается скорее его друзьями, и вас туда больше не зовут. А перед днём рождения вы гадаете, кто теперь придёт к вам.

О том, что ничего не значило, не грустят. Чтобы увидеть, что было ценным для вас, попробуйте продолжить фразу «всё хорошо, только теперь…» столько раз, сколько получится. Только теперь я сплю одна. Только некому сказать «спокойной ночи». Только я больше не «мы».

Как начать жизнь после расставания

Умом вы понимаете, что всё кончено, а жизнь вокруг по-прежнему устроена на двоих. После многих лет «за каменной стеной» может выясниться, что даже чайник ставил он: «Я не знаю, как мне теперь жить, я абсолютно беспомощна». Начинать приходится с простого: учиться самой решать то, что привыкли решать вместе, от того, куда поехать в выходные, до того, что вы сейчас чувствуете.

Расставание задевает и старое «одна ты не справишься», которое тянется из семьи, где в вас не очень верили. Вы едете на машине по красивым улицам, смотрите на дома и понимаете, что совсем одна в этом городе. А в голове звучит: «Я никчёмная, сама ни один вопрос не решу».

Уходит и та вы, какой были рядом с ним. Знакомиться с собой приходится заново: что вы любите есть, чем хотите заниматься, как ходите. Некоторые с удивлением замечают, что годами ходили «тихонечко», сжавшись, и учатся занимать место.

Ответьте письменно на вопрос «кто я?» хотя бы семью способами: профессия, кем вы приходитесь людям (подруга, дочь, та, к кому идут за советом), какой вы человек, чем увлекаетесь. А потом отметьте, на что из этого можно опереться сегодня.

Что делать после расставания

В первые недели помогает простое: сон, еда, хоть немного движения. В остром горе о них забывают первыми. Внимание рассыпается, а дел, которые раньше решали вдвоём, навалилось много. Записывайте их. Если всё вылетает из головы, это не значит, что вы разваливаетесь.

Найдите одного человека, которому можно позвонить поздно вечером и десять минут просто говорить или плакать. Если неловко просить, договоритесь заранее и на определённый срок: «Можно я ближайший месяц буду тебе звонить, когда совсем плохо?» Годовщину или его день рождения лучше не пережидать в одиночку: позовите кого-нибудь к себе заранее.

Когда боль невыносима, тянет избавиться от всего одним махом: собрать его вещи до последнего носка, вернуть одеяло, которое он привозил от своих родителей, сжечь фотографии. Вещи отдать можно, а фотографии лучше пока убрать в коробку: сожжённые потом не вернуть. А сменить постельное бельё и ездить на работу другой дорогой можно уже сейчас.

Как справиться с расставанием

Справиться с расставанием часто пытаются так, чтобы ничего не почувствовать. Работа и спорт сами по себе не плохи, но когда они нужны, чтобы не оставаться наедине с собой, горе только откладывается. Вы сидите в офисе до ночи, а в выходные по три часа проводите в спортзале, лишь бы не идти домой, в пустую квартиру. А в воскресенье вечером, когда заняться больше нечем, тоска возвращается.

Помогает другое: дать чувствам место. Заведите тетрадь и записывайте туда, что с вами происходит, особенно когда рядом никого нет. По записям потом видно, становится легче или хуже. Не прячьте своё состояние и от близких. Говорите прямо, что вам нужно, без объяснений и оправданий: «побудь со мной», «с этим я сейчас не справлюсь, помоги мне».

Новые отношения сразу после расставания

Кто-то быстро находит замену: снова есть с кем поговорить, и не нужно оставаться одной. Пока в новых отношениях легко и строятся планы, горевать не нужно. Но новый человек невольно становится средством, его самого почти не видно, и легко ошибиться. Партнёр новый, а вы та же: непрожитые обида и злость переезжают вместе с вами.

Если новые отношения уже начались, их не обязательно обрывать. Помогает держать две колеи, как рельсы: в одной новый человек и новые чувства, в другой прежние, которым тоже нужно время. Не втягивайте нового партнёра в старую историю и не обесценивайте прошлое, чтобы стало проще.

Как пережить расставание с любимым человеком

Вы плачете, а мама или подруга говорит: «Нашла из-за кого расстраиваться! Да он вообще дурак». Обесценить его — способ сделать вид, что не больно, а болит всё равно. Вы его любили, каким бы он ни был. Иногда то же самое вы говорите себе: «Да не так уж он был хорош».

Бывает, что часть близких оказывается не на вашей стороне, и это вторая потеря вслед за первой. Тогда стоит честно посмотреть, кто поддерживает вас без условий и без «сама виновата», даже если пока это один человек. Рядом нужны те, кто не уговаривает держать лицо, а злится вместе с вами, как подруги, с которыми часами сидишь на лестнице и ругаешь его последними словами.

Горевать можно открыто: плакать и отменять планы. При этом вписываться в образ страдающей женщины не обязательно. Если хочется надеть любимое платье или сделать маникюр, это тоже можно.

Что держит вас сейчас

После расставания у каждой на первый план выходит своё. Посмотрите, что из этого про вас.

Бывает, что плохо без всяких мыслей и объяснений. Боль накатывает волной и отпускает до следующего раза, а на неё уходят все силы. Об этом статья «Боль после расставания».

Мысли не останавливаются: вы снова ищете, где ошиблись, прокручиваете последний разговор и заходите на его страницу. Что с этим делать, разбираем в статье «Как перестать думать о бывшем».

Вы скучаете, даже если ушли сами или он вас обижал, и не понимаете, откуда эта тоска. Почему так бывает, объясняем в статье «Скучаю по бывшему».

Каждый вечер тянет написать ему, а потом страшно: вдруг ответит не так или не ответит совсем. Как быть с этим желанием, читайте в статье «Хочу написать бывшему».

Вы всё ещё ждёте, что он вернётся, и не можете решить, общаться с ним дальше или нет. С этим поможет статья «Не могу отпустить бывшего».

Прошёл год или несколько, а каждого нового человека вы по-прежнему сравниваете с ним. Об этом статья «Не могу забыть бывшего».

Кажется, что вы переживаете неправильно или слишком долго: вроде стало легче, а потом снова накрывает. Как обычно идёт расставание, рассказываем в статье «Стадии расставания».

Рядом с ним вы годами слышали, что во всём виноваты вы, а после расставания в голове звучат его фразы. Это отдельная история, о ней статья «Расставание с нарциссом».

Вы понимаете, что вместе вам не быть, а любить его не перестаёте. Про это статья «Как разлюбить человека».

Когда стоит обратиться к психологу

Многие переживают расставание без психолога: со временем и с поддержкой близких становится легче. Прийти стоит, если прошли месяцы, а легче не становится и вы снова и снова думаете о нём и вините себя в том, что случилось. Поводом бывает и то, что прошлые отношения мешают начать новые. Если же несколько недель подряд вы почти не спите и лежите без сил, ничего не можете, это уже больше, чем расставание. Если узнаёте себя в этом, стоит обратиться к психиатру. А работать с психологом можно параллельно с лечением.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы смотрим, что ушло вместе с этими отношениями и на что вы можете опереться сейчас, без него. Мы идём в вашем темпе, без «пора уже забыть». Начать можно с одной консультации и с того, что болит сильнее всего.

Узнать о работе с расставанием

Частые вопросы

Как пережить расставание и отпустить человека?

Отпустить не значит забыть или перестать чувствовать. Это когда вы перестаёте ждать, что он вернётся или изменится, и больше смотрите на свою жизнь, чем на его. Обычно это происходит постепенно, через злость и грусть. Подробнее в статье «Не могу отпустить бывшего».

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Общего срока нет. Одной становится легче через полгода, другой через несколько лет, и обе живут нормально. Чем дольше и ближе были отношения, тем дольше они заканчиваются внутри. Смотреть стоит не на календарь, а на то, меняется ли со временем то, что вы чувствуете.

Что делать с кольцом и подарками после расставания?

Решать сразу не обязательно. Если смотреть на них больно, уберите в коробку и поставьте подальше. Вернуть их или оставить, вы решите позже, когда перестанет так остро болеть.

Что делать, если очень плохо после расставания?

Плачьте столько, сколько нужно, и не слушайте «соберись». Сейчас не надо справляться красиво, достаточно прожить день. Если хотя бы на десять-пятнадцать минут удалось не думать о случившемся, это уже хороший знак.

Олеся Седова

Психолог, работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе