главная

Стадии расставания: как проходит расставание и сколько длится

Про стадии расставания вы, скорее всего, прочитали в первые же дни после того, как отношения закончились: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Схема обещает, что вы пройдёте все пять по порядку и в конце станет легче. Вы сверяете себя с ней, и ни одна ступень не подходит: злость то приходит, то пропадает, а потом вы снова не можете поверить, что всё закончилось, хотя этот этап должен был остаться в самом начале.

Вы расстались в мае, на дворе октябрь, а легче не стало. «Я же всё понимаю, почему так долго? Наверное, я неправильно переживаю, где-то застряла, должно быть быстрее».

Сбивает с толку и другое: несколько недель вы живёте спокойно, работаете, встречаетесь с подругами, о бывшем вспоминаете всё реже и думаете, что расставание позади. А потом снова накрывает, и непонятно, откуда это взялось и не вернулись ли вы к самому началу.

Разберём, откуда взялись пять стадий, как на самом деле проходит расставание, почему накрывает снова и сколько это длится по времени.

5 стадий расставания: откуда они взялись

Пять стадий расставания пришли из книги психиатра Элизабет Кюблер-Росс, которая вышла в 1969 году. Она наблюдала тяжелобольных людей, узнавших, что скоро умрут, и описала, как они переживали эту новость. Тех, кто пережил расставание, Кюблер-Росс не изучала, на конец отношений схему перенесли позже. Обязательных стадий, которые нужно пройти по порядку одну за другой, у расставания нет.

За пять стадий держатся, потому что схема обещает понятный путь: прошли одну стадию, перешли к следующей, и рано или поздно боль закончится. Когда больно, в это очень хочется верить. В жизни всё перемешано: вы злитесь на него, через день плачете, а через неделю опять не можете поверить, что это случилось. У каждой свой набор чувств и свой порядок.

Марафоны и популярные гиды раскладывают расставание по графику: неделя грусти, неделя злости, неделя радости. Если вы не уложились в неделю или злость вернулась после грусти, легко решить, что с вами что-то не так и вы застряли. У горя нет расписания, и злость, которая пришла снова, не отбрасывает вас к началу.

Одного правильного способа переживать расставание тоже нет. Кто-то бегает по утрам, а кто-то неделями не выходит из дома; кто-то всё время среди людей, а кто-то лежит на диване и никому не отвечает. Сравнивайте себя с тем, как вы справлялись с трудным раньше. Насторожиться стоит, если вы делаете то, что вам совсем не свойственно, и делаете это на износ.

Стадии принятия расставания

В первые дни после расставания трудно поверить, что отношения правда закончились. Человек, с которым вы жили, собрал вещи и уехал, а вы говорите подруге: «У нас просто кризис, пройдёт», и ждёте, что через неделю он позвонит. Подруга осторожно напоминает: «Подожди, вы же расстались». Головой вы это знаете, но внутри пока не помещается, что его больше не будет рядом.

Тяжелее поверить, когда расставание кажется внезапным. Вы перебираете последние месяцы и вспоминаете: он стал холоднее, приходил поздно, на вопросы отвечал раздражённо. Каждый раз вы находили объяснение: «Ну засиделся с друзьями, с кем не бывает», и молчали, хотя вам это не нравилось. Пока плохое можно не замечать, психика его не замечает, поэтому уход и обрушился на вас без предупреждения.

Слёзы первых дней могут смениться пустотой. Год вы переписывались с парнем, пока он работал в другой стране. Он вернулся, три дня вы были счастливы, а на четвёртый он сказал, что у вас ничего не получится. Вы написали ему, что хотите встретиться и поговорить, а через день его брат молча принёс вашу книгу, которая всё это время была у него, без записки и без единого слова. Неделю вы плакали и не могли остановиться, а потом замёрзли: того лета вы не помните, а от телефонных разговоров с ним осталось одно: «Помню, как замороженным голосом с ним говорила, а о чём, не помню».

Со стороны это похоже на «прошло», но это заморозка. А бывает, что больно не было с самого начала: вы ходите на работу, отвечаете подругам, удивляетесь, как легко всё переносите, и начинаете себя винить: «Мне совсем не больно. Я что, чёрствая?» Так психика принимает удар по частям: сначала вы понимаете случившееся головой, а чувства догоняют позже.

Злость и торг после расставания

Злость после расставания летит во все стороны. Вы злитесь на себя за то, что допустили это, на бывшего за то, что он так поступил, на судьбу и даже на близких, которые хотят помочь: «Да что вы понимаете, с вами такого не было». Звучать она может и так: «Лучше бы он умер, чем ушёл от меня». Страшно, что такая мысль пришла в голову, а это и есть злость, которую вы пока не называете злостью. Подбирать для неё правильные слова не обязательно.

Торг — попытка договориться с тем, что случилось. Вас бросили, а вы просите маму: «Научи меня печь блины», и кажется, что, если вы станете лучше, он вернётся или следующий не уйдёт. В ход идут статьи о том, как вернуть мужчину, и советы из интернета. Торг идёт волнами: отчаяние сменяется новым планом, план не срабатывает, и снова приходит отчаяние.

Торговаться можно и вдвоём: «А может, попробуем ещё раз? А вдруг мы ошиблись?» После расставания вы полгода живёте вместе и даже вместе летите на море, а потом вспоминаете это время как сюр и договариваетесь не общаться совсем. Так тянется годами: вы сходитесь и расходитесь, пока оба не вымотаетесь так, что скажете себе: «Расстаюсь, значит, расстаюсь». Больше всего сил в эти годы уходит на сомнения: а может, да, а может, нет.

Почему накрывает после расставания

Накрывает после расставания потому, что горевать и привыкать к новой жизни одновременно не получается. Вечером вы пошли с подругами в кафе, смеялись и на пару часов забыли обо всём. Вернулись домой, и накрыло, а следом вина: «Как я могла веселиться?» Так вы перескакиваете из одного в другое по нескольку раз за день, и каждый такой переход стоит сил, отсюда усталость, которой со стороны не видно.

Потеря раскрывается по кусочку, поэтому волна может прийти и через много месяцев. Подходит отпуск, а в отпуск вы всегда ездили вместе. На работе хорошая новость, первым делом хочется рассказать ему, а поделиться не с кем. Каждый такой случай открывает новый кусок того, что ушло вместе с ним. Накрывает и в праздники, которые хотелось бы встретить с ним, и от мелочей: знакомый запах, блюдо, которое вы заказывали вдвоём.

Сильнее всего накрывает, когда к новой жизни вы привыкли, а старую так и не отгоревали. После расставания вы заполняете каждую минуту встречами и вечеринками, хотя раньше любили побыть одной: «Я не могу оставаться наедине с собой». Проходит несколько месяцев, наступают праздники, отвлечься нечем, и горе накатывает разом, а вместе с ним страх и чувство, что вы маленькая и беспомощная.

Сколько длятся стадии расставания по времени

Сколько длятся стадии расставания, хочется знать заранее: срок, у которого есть конец, проще вытерпеть. Чаще всего ждут, что через год станет легче, а если год прошёл, решают, что что-то идёт не так. Одни специалисты называют три-шесть месяцев, другие год или два, а в жизни кому-то хватает нескольких месяцев, кому-то нужно четыре-пять лет, и в обоих случаях потом живут нормально.

Чем больше были отношения, тем дольше вы с ними расстаётесь. Если вы прожили вместе восемь лет, у вас общая квартира и друзья, с которыми вы каждый год встречали Новый год, за пару месяцев такие отношения внутри не заканчиваются.

Дольше тянется и расставание, после которого чувства некуда было деть. Вы решили не устраивать сцен, держались и никому ничего не рассказали. Или рассказали, а в ответ услышали: «Сама виновата». Тяжелее, если бывший исчез без объяснений или попрощался одним сообщением. А сил меньше, если в тот же год случилось что-то другое тяжёлое: сократили на работе или заболела мама.

Расставание пытаются и проскочить. После долгих отношений вы через месяц знакомитесь с новым мужчиной и говорите подругам: «Мне не больно, всё прошло, я давно к этому готовилась». Новые отношения могут оказаться прочными и счастливыми. А могут стать способом не встречаться с болью, и спустя годы вы понимаете, что вышли замуж, чтобы доказать себе, что после отказа быстро найдёте другого.

Не сокращает срок и требование к себе «я должна справиться быстрее». Устойчивее становится, когда вы разрешаете этому длиться столько, сколько нужно, и замечаете, меняется ли что-то от месяца к месяцу.

Чем заканчиваются стадии расставания

Злиться на бывшего вы перестаёте, когда понимаете, что изменить ничего нельзя. На смену злости приходит грусть, и это знак, что расставание движется дальше: «Такой был хороший человек», «Так было здорово, но не случилось». Длится она долго, пока от этих отношений не останется то ценное, что в них было.

Первый признак, что отпускает: снова появляется будущее. Расставание забирает не только человека, но и всё, что вы успели нарисовать вместе: где будете жить и как будете стареть. Однажды вы ловите себя на том, что думаете, чего хотите дальше: съездить куда-нибудь или что-то затеять. Прошлое отпадает, когда у вас есть свои планы, и строить их можно, не дожидаясь, пока всё пройдёт.

Когда расставание заканчивается внутри, эта история перестаёт вызывать сильные чувства. Вы думаете «было и было» или вспоминаете её с лёгкой ностальгией, как школьные годы, когда делали глупости, но это были вы. Новые отношения бывшего вас не задевают, а рассказываете о нём при случае спокойно, не прячась и не делая из этого главного события жизни. Скучать по нему вы при этом можете, только светло, без прежней остроты.

Не каждое расставание заканчивается словами «я приняла и живу дальше». Кто-то говорит себе: «Моя жизнь изменилась, прежней она не будет, принять это я не могу, но могу с этим жить». Расставание заканчивается и так. А со временем становится видно и то, что оно вам дало: «Узнала, что могу жить одна», «Только расставшись, встретила себя».

Что делать, если накрывает после расставания

Когда накрывает, с главным сразу ничего не сделаешь, а мелочи, от которых волна сильнее, поправить легко. Волну усиливают голод, холод и усталость: постояли на остановке на ветру, и тоска гуще обычного. Перекусите, оденьтесь теплее, лягте сегодня пораньше.

В самый тяжёлый момент кажется, что светлее не будет. К такому моменту можно подготовиться заранее. В день, когда отпустило, возьмите карточку или откройте заметки в телефоне и запишите, что вы сейчас себе говорите и что чувствуете. Назовите это состояние одним словом, например «опора». Носите запись с собой, а когда накроет, достаньте и прочитайте: это ваши слова из хорошего дня, и такие дни вернутся.

Кажется, что ничего не меняется, а увидеть движение помогают цифры. Раз в неделю оценивайте, сколько места в вашей жизни занимает расставание, от нуля до десяти. Десять — вы думаете о бывшем целыми днями, и ни на что другое места не остаётся, ноль — вы о нём не вспоминаете. Записывайте цифру: весной было девять, сейчас семь, и это движение. А потом спросите себя, что появилось на месте этих двух баллов: чем вы стали заниматься и кто теперь рядом.

Когда стоит обратиться к психологу

Чаще всего расставание проходит без психолога: рядом подруги, есть кому рассказать и с кем погоревать. Прийти стоит, если месяц за месяцем ничего не меняется и каждая волна такая же сильная, как в первые недели. Или если горе, которое вы когда-то отложили, накрыло через год, и вы не можете понять, что с вами происходит.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы разбираемся, что не даёт расставанию идти дальше: злость, которую вы держите в себе, или горе, на которое когда-то не было времени. Срок мы не назначаем. Вместе ищем, на что вам опереться, пока это длится, и вы перестаёте ругать себя за то, что переживаете «неправильно» или «слишком долго».

Узнать о работе с расставанием

Частые вопросы

Стадии расставания у мужчин такие же, как у женщин?

Мужчины тоже горюют после расставания, и их путь так же не укладывается в схему. Если уходит мужчина, немалую часть пути он мог пройти до разговора: больше года решать про себя, что отношения закончились, молчать, а потом объявить об уходе. Для женщины это обрушение на ровном месте, а он давно с этим живёт. Что он чувствует сейчас, по его поведению понять трудно, и от этого ваш путь не зависит.

Сколько стадий у расставания?

В популярных статьях пишут о пяти стадиях: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эту схему описали, наблюдая за тяжелобольными людьми, а потом перенесли на расставание. Обязательного числа стадий и порядка у расставания нет: злость, грусть и мысли «а вдруг всё вернётся» приходят вперемешку и возвращаются.

Бывают ли стадии расставания, если я ушла сама?

Да. Решение уйти расставание не облегчает: женщина может уйти осознанно, понимая, как будет тяжело, а потом вспоминать это время как «три года ада». К тоске добавляются вина и сомнения, правильно ли вы поступили, и расставание от этого тянется дольше.

Почему после расставания не получается влюбиться?

После тяжёлого расставания бывает время, когда влюбиться не получается, сколько ни ходи на свидания и ни знакомься. Это период восстановления: ни душа, ни тело к новому пока не готовы. Оно не означает, что вы больше никогда никого не полюбите.