главная

Я плохой человек: почему так кажется и что с этим делать

«Я плохой человек» вы думаете о себе после поступка, за который потом неловко. Третий раз за час коллега спрашивает то, что крупными буквами написано в рабочем чате, и вы отвечаете: «Смотрите выше». К концу дня руководителю приходит жалоба, что вы хамите. Домой вы едете с одной мыслью: «Я ужасный человек, как я могла».

Из одной резкой фразы вы делаете вывод о том, какая вы вообще: «Я ужасная, никогда себе этого не прощу». Вечером вы перебираете тот разговор по словам и придумываете, что можно было написать вместо «Смотрите выше». Наутро, открывая рабочий чат, вы думаете о том же.

Так строго судят себя те, кому не всё равно, как их слова отзываются в других. Ниже о том, откуда берётся мысль «я плохой человек» и что с ней делать.

Я чувствую себя плохим человеком

Чаще всего плохим человеком вы чувствуете себя рядом с самыми близкими: с ребёнком, с мамой, с мужем. Сын-первоклассник должен был прийти из школы час назад, а телефон не отвечает. Вы обегаете двор и соседние подъезды, в голове самое страшное. Он перезванивает: заигрался, звук выключен. Вы кричите в трубку так, что на улице оборачиваются, а вечером, когда он спит, сидите на кухне: «Какая же я мать, наорала на ребёнка». Про ужас, который стоял за этим криком, вы не вспоминаете.

С мамой это звучит по-другому. Она звонит в субботу утром: «Ты меня совсем забыла, мне так плохо одной». Вы отменяете встречу с подругой и едете через весь город с продуктами, а мама весь вечер вздыхает, что раньше вы были внимательнее. По дороге домой вы называете себя плохой дочерью и пытаетесь понять, что сделали не так. Ответа нет: вина есть, а за что, непонятно.

Муж в ссоре бросает: «Ты плохая жена». Спорить вы не начинаете. Вместо этого вспоминаете, что борщ у вас действительно не такой, как у его мамы. Его слова вы принимаете за правду о себе и дальше стараетесь стать удобнее: молчите, когда вам плохо, и готовите по рецептам свекрови, лишь бы ссор было меньше.

Повод бывает совсем пустяковым. Дочь заглядывает в комнату и сердито спрашивает, где её зарядка, а первая мысль у вас: «Это я куда-то переложила». Перед сном вы вспоминаете, кому сегодня не так ответили и кого расстроили, и засыпаете с привычным «я всегда во всём виновата».

Почему я плохой человек

Мысль «я плохой человек» появляется задолго до взрослых ссор. Когда в детстве вы хотели чего-то для себя, вам говорили: «Какая же ты эгоистка, только о себе думаешь». Вы запомнили, что думать о себе значит быть плохой. Через много лет свекровь каждые выходные приходит к вам без звонка, и в пятницу вы наконец решаетесь сказать: «Давайте вы будете предупреждать, у нас свои планы». В субботу она не приходит, а вам не по себе: кажется, что вы её обидели. Дважды вы берёте телефон, чтобы позвонить: «Приходите, когда хотите».

В ссорах отец мог бросить: «Ты такая же, как твоя мать», и вы понимали, что это не похвала. Сейчас вы разговариваете с ребёнком, и у вас вырывается мамино «сколько можно повторять», тем же голосом. В двадцать вы обещали себе, что так не будет никогда. Потом вы долго не можете отделаться от мысли: раз я такая же, как она, значит, и лучшего не стою.

Если дома вас всё время подозревали во лжи, а вы никогда не врали, вы привыкли объясняться заранее. Подруга ждёт у кинотеатра пять минут, а вы рассказываете про пробки и автобус, который ушёл перед носом, хотя она ни в чём вас не упрекнула. Рядом с виной тут же поднимается стыд: хочется исчезнуть, чтобы никто не видел, какая вы.

Плохой ли я человек на самом деле

Понять, плохой ли вы человек, по мыслям и чувствам не получится. Вы ловите себя на злой мысли о маме и пугаетесь: «Как я могла такое подумать». Разозлились на ребёнка и тут же слышите внутри: «Хорошая мама такого не чувствует». Мысль может прийти любая, и злость приходит к любой маме. Хорошим или плохим бывает то, что вы делаете.

Поступки тоже стоит судить честно. Вы выбрали сыну садик рядом с домом, а к весне выясняется, что воспитательница грубит детям. Ночью вы лежите и повторяете: «Как я не увидела, надо было почитать отзывы, расспросить». Спросите себя: была ли у меня тогда возможность поступить иначе? Осенью ничего этого видно не было, и ни одна мама не отдаёт сына туда, где его будут обижать.

Резкость от усталости говорит прежде всего о том, как вам было. Который месяц дома тяжело, вы плохо спите, и в споре с мужем об отпуске хлопаете дверью и уходите в ванную. Через час вы остываете и думаете: «Я невыносимая, со мной невозможно жить». Если бы так сорвалась сестра после бессонных недель, вы бы сказали ей: «Ты вымоталась».

Если поступок правда задел другого человека, за него можно ответить: признать и извиниться. Называть себя плохим человеком для этого не нужно. Как признать вину и простить себя, я разбираю в отдельной статье.

Что делать, если я плохой человек

Мысль «я плохой человек» держится на коротких словах, которыми вы себя называете: эгоистка, плохая мать, невыносимая. Выберите одно такое слово и вспомните случай, когда вы поступили иначе. Если это «эгоистка», подойдёт день, когда вы отложили свои планы ради близкого. Потом найдите второй такой случай.

В конце перепишите ярлык в честную фразу о том, что вы делаете. Вместо «я невыносимая» получится: «Когда я долго не высыпаюсь, я могу сорваться». С такой фразой понятно, что делать: высыпаться и замечать, когда вы на пределе.

Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, предупредите близких заранее: «Меня сейчас лучше не трогать, мне нужно полчаса, чтобы прийти в себя». Полчаса тишины обойдутся семье дешевле, чем хлопнувшая дверь, а потом вечер, когда вы казните себя за этот срыв.

Когда стоит обратиться к психологу

Если мысль «я плохой человек» приходит после ссоры и к утру стихает, вы справляетесь с ней своими силами. Прийти на консультацию стоит, когда любая история заканчивается одним выводом: виновата я. Муж не в духе, подруга не ответила на сообщение, у сына тройка, и всё это говорит о том, какая вы плохая. Записаться имеет смысл и в том случае, когда вина решает за вас: вы остаётесь с человеком, который вас унижает, потому что бросить его в трудную минуту кажется поступком плохой женщины.

Если чувство вины встречает вас каждое утро, а больше двух недель подряд нет сил и ничего не радует, покажитесь психиатру. С психологом можно работать параллельно с лечением.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы отделяем то, за что вы действительно отвечаете, от приговора, который звучит голосом из детства, и разбираемся, чьё это слово «эгоистка». Многие боятся, что после терапии начнут думать только о себе. Желание быть хорошим человеком остаётся с вами, просто в нём появляется место и для вас.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Почему я считаю себя ужасным человеком?

Нередко так думают о себе те, кого в детстве называли плохой за любой промах. Взрослой одна резкость или ошибка снова поднимает это слово, и оно кажется правдой. «Ужасная» говорит больше о том, как с вами разговаривали, чем о том, какая вы.

Есть ли тест «плохой ли я человек»?

Психологических тестов, которые отвечают на этот вопрос, нет. В интернете встречаются развлекательные опросники, но поступки и отношение к себе баллами не измеряются. Если вы ищете такой тест, скорее всего, мысль о том, что вы плохая, давно вас мучает, и с ней стоит прийти к психологу.

Чем вина отличается от мысли «я плохой человек»?

Вина относится к поступку: я накричала, забыла, подвела. Её можно признать, извиниться и что-то исправить. «Я плохой человек» относится к вам как к человеку, и с таким выводом делать нечего, кроме как ругать себя.

Почему мне кажется, что все считают меня плохим человеком?

За этим «все» стоят один-два голоса, которые вы слышали много раз: мамин, свекрови, бывшей начальницы. Вы заранее знаете, что они скажут, и слышите это в каждом. Попробуйте назвать по именам, кто именно так считает, и вспомните, говорил ли вам это кто-то вслух.