главная

Чувство стыда: почему так стыдно и как с ним справиться

Вечером вы слушаете онлайн-лекцию по работе в растянутой домашней футболке, камера выключена. Вдруг из-за сбоя она включается, и в общей сетке рядом с ведущей крупно появляется ваше лицо. Через три секунды вы находите нужную кнопку. Никто ничего не сказал, ведущая даже не сбилась. А щёки горят полчаса, и что было на лекции дальше, вы не помните.

В этой же футболке вы утром открывали дверь соседке и ни о чём не думали. Обожгло то, что вас разом увидели все, причём такой, какой вы показываться не собирались.

Так устроен стыд: он поднимается, когда вас видят не с той стороны, к которой вы готовы. После случая с камерой он гаснет к вечеру. Бывает и стыд, который держится годами и касается вас как человека. Ниже о том, что такое чувство стыда, почему оно бывает сильным, как с ним справиться и что делать, если стыдно за себя или за своё прошлое.

Что такое чувство стыда

Стыд — это чувство, при котором кажется, что другие разглядели в вас что-то плохое или смешное, и хочется закрыться от их глаз. Телом его узнать проще, чем словами. На первом занятии йогой тренер просит каждую назвать имя и сказать, зачем пришла. Пока очередь идёт по кругу, сердце колотится. Вы говорите две фразы, сердце успокаивается, а лицо и уши пылают так, что хочется отвернуться к стене. От стыда опускают глаза, сутулятся, тараторят или замолкают.

Стыд нужен человеку: он охраняет личное, и вы краснеете, если кто-то по ошибке отдёрнул шторку вашей примерочной. Он же подсказывает, что вы поступили не так, как считаете правильным. Вы обещали подруге помочь с переездом и забыли, теперь ей неловко звонить. Такой стыд неприятен, но понятен, и он проходит, когда вы извинились или что-то исправили.

Стыд догоняет и после разговора. За семейным ужином тётя спрашивает, почему у вас с мужем нет детей. Вы отвечаете подробно, хотя говорить об этом не хотели, а потом весь вечер мерзко: зачем я это рассказала. Сказать «не хочу об этом» почему-то не пришло в голову. Стыд даёт знать, что вы пустили человека туда, куда пускать не собирались.

Мучает другой стыд, за себя: вы ошиблись при всех или чего-то не знали. Он не подсказывает, что исправить, и не проходит после извинений, потому что извиняться здесь не за что.

Сильное и постоянное чувство стыда

Сильный стыд не уходит, даже если всё прошло хорошо. Первое свидание удалось, он даже предложил встретиться в субботу. В такси вы перебираете каждую свою фразу: «зачем я так долго рассказывала про работу», «он, наверное, позвал из вежливости». Ни одной удачной фразы память не подаёт, хотя они наверняка были.

Когда так проходит каждая встреча, стыд становится постоянным. Во время разговора вы следите за каждым словом, а потом всё равно находите, за что стыдно. Со временем стыд перестаёт относиться к отдельным фразам и превращается в мысль, что со мной что-то не так.

Такому стыду учатся в детстве. Во втором классе девочки ходят друг к другу в гости, а вы прощаетесь с подружкой у подъезда: дома выпивает отец, на кухне коммуналки сидит сосед в майке. У подружки вам нравится всё, даже запах в прихожей, и от этого стыдно. Дома вы придумываете, почему к вам сегодня никак нельзя. Ребёнок не умеет отделить себя от семьи, и всё, что дома не как у других, кажется его собственным пятном.

Стыдят и словами: «Как тебе не стыдно, мама с работы устала, а ты внимания хочешь». Ребёнок замолкает и делает вывод «я плохой», хотя дело в маминой усталости. Повзрослев, вы краснеете под чужим взглядом, даже когда на вас смотрят без всякой оценки: так действует стыдящий взгляд, усвоенный в детстве.

Как избавиться от чувства стыда

Чувство стыда хочется удалить, как лишнее приложение с телефона, и больше о нём не вспоминать. Удалить его не получится, но можно остудить настолько, чтобы с ним жить и что-то делать. Жгучий стыд похож на раскалённый ключ в замке: дотронулась и отдёрнула руку, повернуть не успела. Пока он жжёт, понять, что случилось и что с этим делать, не выходит.

На работе перешли на новую программу учёта. Через неделю начальник просит сводку и между делом говорит, что молодая коллега сделала свою за десять минут. Вы киваете, а вечером сидите до девяти и ищете в интернете, как это делается, лишь бы никто не узнал, что вы не разобрались. Спросить у той же коллеги заняло бы пять минут, но от одной мысли об этом становится жарко.

Стыд в такую минуту может застопорить, а может подсказать шаг: не умею, значит, научусь, сделала неправильно, значит, исправлю. Изводит досада, которая крутится вместо шага: вы перебираете, как глупо выглядели, а программа так и остаётся непонятной.

В момент стыда помогает пауза. Если стыд накрыл при людях, скажите: «Подождите, мне нужно минутку подумать». Люди принимают это спокойно, находчивой, как ведущая шоу, быть не обязательно. За эту минуту спросите себя, какое правило вы сейчас, кажется, нарушаете. Когда вы до девяти вечера сидите над сводкой, лишь бы не спрашивать коллегу, правило звучит так: «я должна во всём разбираться без подсказок». Скажи такое о себе коллега, вы бы удивились, откуда у неё такие требования.

Стыдно за себя: как перестать стыдиться себя

Стыд за себя касается того, какая вы и чего хотите. Полгода вы присматривались к хорошим духам и наконец купили их на свои деньги. Муж ни разу не упрекал вас за покупки, и всё равно коробку вы оставляете в багажнике, чтобы он не увидел сразу, и весь вечер ходите с чувством, будто что-то украли. Ничего плохого вы не сделали, а стыдно оттого, что вам захотелось чего-то для себя.

То, чего вы стыдитесь в себе, при внимательном взгляде оказывается вовсе не плохим. Оценку «это стыдно» когда-то дали другие, а вы её сохранили. В детстве вас могли называть бездумной за то, что вы смеялись и выдумывали на ходу. Присмотревшись, можно увидеть, что это была игривость, и ничего плохого в ней нет.

Вспомните один случай, когда вам было стыдно за себя, и письменно ответьте на два вопроса. Какой мне нужно быть, чтобы стыдно не было? Насколько реально то, чего я боюсь: что меня осудят или отвергнут? Ответ на первый вопрос нередко складывается в список требований, которым не соответствует никто из ваших знакомых. Второй показывает, что самое страшное живёт в голове: увидев духи, муж, скорее всего, спросит, как они пахнут.

Стыдно за прошлое: что делать

В десять лет вы нашли во дворе котёнка и принесли домой, а мама сказала «нет». Вы оставили его в коробке у подъезда, а утром коробка была пустой. Прошло больше двадцати лет, но, когда вы рассказываете эту историю, голос садится: до сих пор стыдно.

Стыд за прошлое так живуч, потому что в воспоминании тот вечер заново проживает взрослая вы, со всем, что знаете и умеете сейчас. Случилось это тогда, а носите вы его сегодня, и стыд не различает, где одно время, а где другое.

Разведите их на бумаге. Возьмите эпизод, за который вам стыдно много лет, и запишите в два столбца. В первом то, что было тогда: сколько вам было лет, от кого вы зависели, что вы знали о жизни. Во втором запишите, что изменилось с тех пор: случалось ли что-то похожее и как вы поступаете теперь. Забывать этот случай не нужно. Хватит того, что он перестанет жечь и останется опытом, о котором можно вспомнить спокойно.

Как проработать чувство стыда с психологом

Если после паузы или двух столбцов на бумаге стыд хотя бы к вечеру остывает, вы справляетесь. Прийти на консультацию стоит, когда стыд решает за вас: вы не задаёте вопросов, когда не понимаете, и не берётесь за то, чего хотите, лишь бы никто не увидел вас неумелой. За этим может стоять травма. В детском саду воспитательница при всей группе ставила вас на стул, если вы что-то сделали не так, и дети смеялись. Теперь, стоит нескольким людям посмотреть на вас одновременно, у вас пропадают слова. Такой стыд на бумаге не растворится, его прорабатывают в терапии.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы разбираем минуты, когда стыд накрывает сильнее всего, и ищем, чей взгляд вы в этот момент чувствуете на себе. Стыд отпускает рядом с человеком, которому можно показать то, что вы прячете, и остаться принятой. Моя задача — быть рядом, пока вы учитесь смотреть на себя без этого взгляда.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Чем отличается вина от стыда?

Вина возникает за поступок: вы сделали что-то не так и можете извиниться или исправить. Стыд касается того, какая вы, и извинения его не гасят: за себя не извинишься. В вине хочется, чтобы вас простили, в стыде — чтобы приняли. Одно легко переходит в другое: вас простили, а легче не стало, потому что в голове звучит «я ужасная».

Что делать, если стало стыдно за свои слова?

Посмотрите, задели ли ваши слова кого-то. Если да, это вина, и с ней понятно, что делать: извиниться и, если можно, исправить. Подробнее об этом в статье о том, как простить себя. Если никого не задели, а стыдно, что сказали глупость или лишнее, это стыд. Перебирать разговор по словам бесполезно. Спросите себя, какое правило вы, по-вашему, нарушили, и согласны ли вы с ним.

Что такое испанский стыд?

Так называют стыд за другого человека: герой фильма или знакомый попадает в неловкое положение, а краснеете вы. Стыдно оттого, что вы примеряете его положение на себя. Острее всего такой стыд у тех, кто вырос в семье, за которую приходилось краснеть: чужая неловкость отзывается как своя.

Почему мне постоянно стыдно?

Когда стыдно за любую мелочь, стыд стал фоном, и отдельные ситуации только его будят. Такой фон складывается, если в детстве вас часто стыдили. Вспомните, кто говорил вам «как не стыдно» и каким тоном: этот человек и сейчас незримо присутствует, когда вам неловко. Если стыд годами мешает жить, его стоит разобрать с психологом.