главная

Как простить себя и перестать себя винить

Вы извинились, вас простили, а простить себя не получается. Летом за городом вы играете в футбол с соседскими детьми, бьёте по мячу сильнее, чем хотели, и попадаете младшему в лицо. Мальчик плачет, мама прикладывает к его щеке холодную бутылку воды, а через десять минут он снова носится по траве. Вы весь вечер прокручиваете этот момент, третий раз пишете его маме «простите, пожалуйста» и через неделю спрашиваете, как он.

Соседка ответила сразу: «Да всё в порядке, не переживайте». А у вас тот мяч из головы не идёт: перед сном вы вспоминаете, как мальчик закрыл лицо руками, и думаете, что надо было бить слабее или вообще не звать детей играть. Так же бывает, когда вы наговорили лишнего сестре или подвели коллегу, который на вас рассчитывал. Перед ними вы извинились и исправили, что могли, а легче не стало.

Вина подсказывает, что вы задели другого человека и это стоит исправить. Но когда всё, что можно, сделано, а она не проходит, вы просто наказываете себя, и непонятно, до каких пор. В статье о том, как простить себя за ошибку и за то, что случилось давно, и как перестать себя винить.

Как простить себя, если не можете

Вы забыли поздравить подругу с днём рождения и вспомнили на следующий день. Звоните, извиняетесь, а она отвечает сухо: «Давай потом, мне сейчас не до разговоров». Через час вы пишете ей сообщение, через полчаса второе, к ночи их пять: предлагаете поужинать за ваш счёт, присылаете сертификат в её любимый магазин, спрашиваете, что сделать, чтобы она не обижалась. Подруга не отвечает, а вы сидите над телефоном и сочиняете шестое.

Утром вы нагрубили маме по телефону и весь день не находите себе места. Вечером у вас бассейн, которого вы ждали всю неделю, и вы его отменяете: раз обидела маму, никакого бассейна не заслужила. Муж советует позвонить ей и извиниться, а вы отвечаете себе: я виновата, значит, мне и должно быть плохо. Вы сидите дома, ничего толком не делаете, ложитесь за полночь и обещаете себе, что больше никогда так не сорвётесь. Маме вы так и не позвонили.

Отменённый бассейн никому не помог: мама не услышала извинения, а подруга вместо времени, которое ей было нужно, получила пять сообщений подряд. Зато вас после такой расплаты ненадолго отпускает: вы помучились и как будто искупили вину. Когда в следующий раз захочется отказать себе в хорошем за проступок, спросите себя, кому от этого станет лучше. Если никому, вместо отмены позвоните тому, кого вы задели.

Как простить себя за ошибки

Сестра уехала в отпуск и попросила вас забрать её посылку из пункта выдачи. Всю неделю вы об этом помнили, а в последний день срока задержались на работе, и посылку отправили обратно продавцу. Вы долго ругаете себя и не решаетесь ей написать, потом всё-таки пишете: «Прости, я не успела забрать посылку, её вернули. Давай я закажу заново и оплачу доставку?» Сестра отвечает: «Обидно, конечно. Закажи, только чтобы пришло к моему приезду».

Когда вред небольшой, его закрывают извинение и то, что можно исправить сразу. Задели на парковке чужую машину, оставили под дворником записку с телефоном, оплатили ремонт, и на этом всё. В ссоре из-за отпуска хлопнули дверью, а через час вышли из ванной и сказали мужу: «Я сорвалась, прости. Давай договорим, только спокойнее».

Если вина за ошибку не проходит, возьмите лист и ответьте на два вопроса: какой вред я причинила и кому? Чем это можно возместить? Когда ответы есть, начните разговор с того, как это сказалось на человеке: «Ты прождала меня полчаса». Признайтесь, что вам жаль, и спросите, что вы можете сделать, или предложите своё. В конце назовите, что сделаете, чтобы это не повторилось, и скажите: «Прости меня».

Что будет возмещением, решает человек, перед которым вы виноваты. Вина за ошибку уходит, когда он получил своё, а не когда вас простили. Извиниться хватит одного раза. Если человек пока не готов говорить, не догоняйте его сообщениями. А если ему понадобится вернуться к разговору через неделю или через месяц, возвращайтесь столько раз, сколько нужно ему.

Как простить себя за прошлое

В двадцать два вы уехали в другой город с мужчиной, которого мама не принимала. На прощание она бросила: «Уедешь — можешь не возвращаться», и четыре года вы ей не звонили. С тем мужчиной вы давно расстались, с мамой помирились, а вина за те годы осталась. Вы думаете о том, что она пережила, пока ничего о вас не знала, и о том, что этих лет у вас с ней больше не будет.

Вина за прошлое держится, пока вы не соглашаетесь, что у того поступка были такие последствия и отменить их нельзя. Рядом с этим стоит и другое: в двадцать два вы защищали право на свою жизнь, пусть и очень резко. Признав и то и другое, подумайте, что вы можете сделать для мамы сейчас: звонить ей по воскресеньям или рассказать, как вам было тогда. А о том, чего не вернуть, позвольте себе погоревать.

Когда кажется, что во всём виноваты вы одна, выпишите всех, кто причастен к той истории, и все обстоятельства, а себя поставьте в конец списка. В истории с мамой там окажутся её «можешь не возвращаться», ваш возраст и то, что все эти годы ни одна из вас не позвонила первой. Про каждую строку спросите себя, правда ли она повлияла. Потом нарисуйте круг и поделите его на части по тому, кто сколько ответственности несёт. Своя часть у вас останется, но весь круг она больше не займёт.

Есть беды, в которых вашей части нет совсем. Ребёнок тяжело заболел, а вы ищете, что сделали не так, пока его ждали. Мысль «всё из-за меня» не уходит, потому что с ней кажется, что всё было в ваших руках и беду можно было предотвратить. Если вы вините себя за смерть близкого человека, это отдельная, более тяжёлая тема, и с ней лучше не оставаться одной.

Как перестать винить себя

Вы ошиблись в цифрах в таблице для клиента, коллега это заметил, вы извинились и за час всё исправили. Он ответил: «Да ничего, разобрались». Вечером вы перебираете, как могли этого не увидеть, и представляете, что он теперь о вас думает. Утром вы проверяете каждую цифру по три раза и при встрече снова извиняетесь, хотя он о той ошибке не вспоминает.

Ошибка исправлена, коллега о ней забыл, и возмещать больше нечего. Держится вина за другое: кажется, что перестать себя винить — значит махнуть рукой на то, что вы подвели человека. Пока вина с вами, в своих глазах вы остаётесь хорошей.

Посчитайте, сколько раз после «разобрались» вы возвращались к той таблице: вечер, когда перебирали ошибку, утро с проверкой каждой цифры, второе извинение. Спросите себя: «Сколько ещё? Когда будет достаточно?» Если честный ответ — «никогда», дело не в этом поступке, и разобраться, за что вы себя наказываете, лучше вместе с психологом.

Когда стоит обратиться к психологу, если не получается простить себя

Если после извинения вина со временем проходит, вы справляетесь. Прийти на консультацию стоит, если одна история годами возвращается к вам по вечерам, хотя вы давно попросили прощения и сделали всё, что могли. Повод есть и в том случае, когда наказание за давний поступок не заканчивается. Вы не разрешаете себе отдыхать и заниматься любимым делом, сидите дома одна вместо встреч с друзьями, отказываетесь от отношений и от повышения, которое вам предлагают. А если вам хорошо, внутри звучит: «Мне нельзя радоваться, я не заслужила».

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. Многие ждут, что говорить о вине на консультации будет больно, и откладывают запись. Торопить вас я не буду: тяжёлую историю можно рассказывать по кусочку, столько, сколько вы готовы. На встречах мы смотрим, что в ней правда ваше, а что пора отгоревать.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Как научиться прощать себя?

Учиться удобнее на мелочах: вы опоздали на встречу или забыли перезвонить, когда обещали. Признайте, что было, извинитесь, исправьте, что можно, и скажите себе: «Я сделала, что могла, этого достаточно». Когда так получается с маленьким, со временем так же выйдет и с поступками посерьёзнее.

Как простить себя за плохой поступок?

Поступок может остаться плохим, а себя вы при этом можете простить. Признайте, что сделали, и возместите вред тому, кому навредили, если это возможно. Потом спросите себя, что вы сделаете иначе в следующий раз, и на этом остановитесь.

Простить себя — значит оправдать?

Нет. Оправдание звучит как «у меня не было выбора» или «она сама виновата», и вина просто отменяется. Простить себя можно только после того, как вы признали, что поступили плохо, и возместили, что получилось. Вы помните, что было, и больше себя за это не наказываете.

Что делать, если человек меня не простил?

Тот, кому вы навредили, не обязан вас прощать, и торопить его нельзя. Ваша часть — признать, извиниться и предложить возмещение, а прощать или нет, решает он. Можно прямо спросить: «Правильно ли я понимаю, что ты пока не готова меня простить?», а потом дать время. Человек может принять ваше «прости» и при этом долго помнить обиду.