главная

Ненависть к себе: почему так бывает и как перестать себя ненавидеть

Бывает, что ненависть к себе поднимается из-за мелочи. Мужчина, с которым вы были на свидании, так и не написал. На общей фотографии с дня рождения подруги вы находите себя и сразу листаете дальше. Внутри звучит «я ненавижу в себе всё», и в такую минуту трудно смотреть и на своё лицо, и на свою жизнь.

Вы давно пытаетесь стать другой, чтобы это прекратилось: следите за каждым словом при людях, переделываете себя то по совету подруги, то по видео очередного блогера. Но после первого же промаха всё возвращается. Так жить очень утомительно, и, возможно, вы уже сомневаетесь, что к себе можно относиться иначе.

У такой ненависти есть причины, и с ней можно работать. В этой статье разберём, почему так бывает и как перестать себя ненавидеть.

«Я ненавижу в себе всё»: как проявляется ненависть к себе

Ненависть к себе отличается от обычного недовольства собой. Недовольство касается чего-то одного: плохо подготовилась к разговору, сорвалась на ребёнка. Когда вы себя ненавидите, под удар попадаете вы целиком. Мысленно вы называете себя отвратительной, никчёмной, пустым местом, и эти слова кажутся давно известной правдой о себе.

Чувство ненависти к себе приходит даже тогда, когда всё прошло хорошо. Вы провели встречу с клиентами, начальница одобрительно кивает, клиенты благодарят. В метро вы прокручиваете одно место, где сбились на цифре. К вечеру от удачного дня остаются только эта цифра и вопрос: «Как я вообще взялась это вести?»

Иногда к ненависти примешивается отвращение к себе, почти физическое. Квартальный отчёт приняли с первого раза, руководитель при всех говорит «отлично». Вы выходите в коридор, и к горлу подкатывает тошнота, будто съели что-то не то. Вы не сомневаетесь, что отчёт хороший, и всё равно себе неприятны, а за что, объяснить не можете.

Часто ненависть к себе цепляется за внешность. Вам кажется, что вы одна из-за носа. На свиданиях смеётесь, прикрыв лицо ладонью, в зеркало смотрите только анфас и откладываете деньги на операцию с мыслью: вот тогда всё наладится. Одну черту, кажется, можно исправить, и поэтому ненавидеть себя и свою внешность легче, чем чувствовать, что плохая вы вся. Так же ненависть находит повод в работе, деньгах, отношениях. Повод находится всегда.

Почему я ненавижу себя

Ненависть к себе — это то, что видно сверху. Под ней обычно спрятана боль: в детстве очень хотелось маминой или папиной любви, а её не было или было слишком мало. Поэтому спорить с самими словами «я отвратительная» почти бесполезно. Больше помогает увидеть, что под ними.

Ребёнок может услышать, будто он виноват в маминой беде. Вам девять лет, за стенкой мама говорит подруге по телефону: «Если бы не она, я бы доучилась и уехала». Утром она как ни в чём не бывало заплетает вам косы, а вы уже запомнили: из-за меня маме плохо. Через много лет вам предлагают повышение или знакомят с хорошим человеком, а вы думаете: «Это не для меня».

Перестать быть причиной ребёнок не может, поэтому он старается стать удобнее, лучше, красивее. Кажется, что другую примут и полюбят. Взрослой вы продолжаете то же самое: переделываете себя с какой-то яростью, хотя могли бы спокойно учиться новому. Сила, с которой вы за себя беретесь, подсказывает, что дело не в навыке и не в носе. Вы всё ещё пытаетесь заслужить место рядом с мамой и папой.

Ещё одна причина — злость, которой не нашлось выхода. Ответить взрослому, который обижал или не замечал, маленькой было невозможно: сил нет, а злость есть. Её можно было направить только на себя. Иногда под «я себя ненавижу» прячется «я вас ненавижу, вы меня не любили». Признать это можно хотя бы перед собой: написать на бумаге или сказать на встрече с психологом. Родителям для этого ничего говорить не нужно.

Ненавижу себя и свою жизнь

Ненависть к себе редко остаётся только внутри. Вы смотрите на свою работу, квартиру, выходные и думаете: «Ну и жизнь у меня, сама виновата». Часть тяжести в этой жизни правда есть. А часть, как ни странно, вы добавляете в неё сами, будто легко вам жить не положено.

Деньги на карте есть, а штраф вы оплачиваете в последний вечер, а то и с доплатой. Подруга предлагает поставить напоминание, вы отмахиваетесь и весь месяц носите этот штраф в голове. Зачем, объяснить себе не можете. Так ненависть к себе действует без единого грубого слова: жизнь становится тяжелее, чем могла бы быть.

Порой вы раз за разом делаете то, что потом самой во вред. Снова отвечаете мужчине, который уже дважды пропадал без объяснений, или соглашаетесь на работу, где вас с первого дня не уважают. Со стороны это похоже на попытку доказать, что родители были правы, когда вас не любили. Пока это продолжается, внутри ещё живёт надежда, что однажды всё изменится и они посмотрят на вас по-другому.

Под ненавистью к себе нередко прячется и стыд за себя. Рядом с людьми вы держитесь скованно и боитесь сделать лишнее движение. Окружающие принимают это за холодность или высокомерие, им с вами неловко, и они отходят. Вы остаётесь одна и лишний раз убеждаетесь, что жизнь не удалась.

Что делать, если ненавидишь себя

Когда накатывает ненависть к себе, всё внимание достаётся той, что нападает: её словам, её правоте. Но в этой картине вас две. Есть та, что бьёт, и та, кому достаётся. Вторую обычно не видно, и начать стоит с того, чтобы её разглядеть.

Практика «Кому достаётся». Поймайте момент, когда в голове зазвучало «отвратительная» или «никчёмная», и остановитесь. Спросите себя: кому я сейчас это говорю? Сколько ей лет? Что с ней случилось перед этим? Что ей нужно сейчас услышать? Ответы лучше записать, так они не растворятся в потоке ругани.

Допустим, вы снова прокручиваете ту цифру, на которой сбились на встрече. Если спросить, кому летит «как я вообще взялась», за взрослой женщиной в метро может обнаружиться девочка лет семи. Её когда-то обвинили в том, что она есть, хотя она ни за что не отвечала: ни за мамину беду, ни за папин уход. Так бить ребёнка рука не поднимается. У вас появляется выбор встать на её сторону и сказать ей: «Ты ни в чём не виновата. Тебе было страшно, и ты справлялась, как могла».

Тепла к этой девочке может сразу не появиться, и это нормально. Для начала достаточно хотя бы на минуту перестать её бить. Каждый раз, когда вы замечаете вторую, ненависть теряет часть своей власти, потому что вы перестаёте быть с ней заодно.

Как перестать себя ненавидеть

Себя всегда ненавидят за что-то: за медлительность, внешность, неуспешность. За этим стоит мерка, и чаще всего она чужая. В детстве мама стояла над вами с ботинками в руках: «Копаешься, как черепаха, все уже вышли». Теперь вы приходите на работу раньше всех, чтобы точно успеть, и всё равно называете себя копушей, хотя ваши отчёты никто не переделывает.

Практика «Чья это мерка». Напишите, за что вы себя ненавидите. Рядом ответьте: кто ждал от меня другого, скорости, красоты, успехов? Хочу ли я этого сама? Что во мне на самом деле моё? Чужое ожидание можно мысленно вернуть тому, чьё оно: «Это хотели вы, но это не я». Когда перестаёте мерить себя маминой меркой, может выясниться, что вам нравится работать медленнее и глубже и что спешка была нужна совсем не вам.

Труднее отпустить другое. Ненависть к себе держится на детской надежде: если я исправлюсь, мама наконец посмотрит на меня по-доброму. Эта надежда живёт годами, даже если вы давно не общаетесь с мамой или её уже нет. Одним решением от неё не отказываются, её отгоревывают. Сначала признают свои детские чувства: каково было мне маленькой, как было страшно и одиноко. Только после этого получается оставить родителей с их историей и заняться тем, как хорошо жить самой.

Потом приходит растерянность. По-старому уже не получается, а по-новому вы ещё не знаете, кто вы, если не стараетесь заслужить любовь. Вместе с растерянностью появляется свобода и вопросы, на которые раньше не было времени: какая я, чего хочу, какой быть не хочу. Тепло вы начинаете брать там, где его дают.

Когда с ненавистью к себе стоит обратиться к психологу

К психологу стоит прийти, если вы годами пытаетесь справиться с ненавистью к себе сами, а она не слабеет. Другой повод: ненависть начинает решать за вас. Вы отказываетесь от хорошего, потому что «это не для меня», и остаётесь там, где вас не уважают. Или про родителей вы давно всё поняли, можете спокойно рассказать, что с вами было в детстве, а после любого промаха снова себе отвратительны.

Если ненависть к себе доходит до мыслей навредить себе, сначала нужен психиатр, а работать с психологом можно параллельно.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах мы смотрим, что лежит под вашей ненавистью к себе: какая боль и на кого на самом деле злость. Спорить с тем, что вы о себе думаете, и уговаривать вас полюбить себя я не буду. Иногда приходится отгоревать то, чего вы так и не получили в детстве, а такое легче проживать не в одиночку.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Как называется ненависть к себе?

В бытовой речи говорят «самоненависть», в англоязычной литературе — self-hatred. Психологи описывают это как агрессию, направленную на себя. Отдельным диагнозом ненависть к себе не считается: это отношение к себе, которое сложилось за годы и может сопровождать разные трудности, от низкой самооценки до тревоги и депрессии.

Ненавижу себя за ошибки: что делать?

Ошибка касается одного поступка, а ненависть бьёт по вам целиком, и после промаха вы уже не думаете, что исправить, вы думаете, какая вы плохая. Сначала разберитесь с последствиями ошибки, если они есть, а потом спросите себя, кому сейчас достаётся и за что на самом деле. Если вы ругаете себя за каждую мелочь, прочитайте статью про внутреннего критика: там подробно о том, откуда берётся этот голос и как с ним обходиться.

Ненависть к себе — это депрессия?

Не обязательно. Ненавидеть себя можно и без депрессии, но при депрессии ненависть к себе встречается часто. Обратите внимание на состояние в целом. Если больше двух недель вы почти всё время подавлены, у вас пропали силы и интерес к тому, что раньше нравилось, нарушились сон или аппетит, покажитесь психиатру или психотерапевту. Поставить диагноз и назначить лечение может только врач, а психолог работает параллельно.

Чем ненависть к себе отличается от нелюбви к себе?

Нелюбовь к себе похожа на холод: вам не за что себя ценить, к себе вы относитесь равнодушно или строго. Ненависть горячее. В ней есть злость и отвращение, вы нападаете на себя словами и поступками. При этом под ними обычно одно и то же: в детстве вам не хватило любви, и вы решили, что дело в вас.