Выгорание на работе: что делать, если больше нет сил

Почти каждому иногда не хочется начинать рабочий день, и само по себе это ни о чём не говорит. Другое дело, когда даже мысль о работе поднимает сильное сопротивление, и так изо дня в день. Тогда важнее не слово «не хочу», а то, что за ним стоит: пугает ли объём предстоящего, нет ли ощущения беспомощности перед требованиями, не связано ли всё с руководством и атмосферой, не ушёл ли интерес к самому делу. Истории тут очень разные, и решения им нужны тоже разные. Поэтому объяснять такое состояние ленью не стоит, но и записывать любое нежелание работать в выгорание так же неверно.

Бывает, что меняется и запас сил, и само отношение к работе. Интерес гаснет, всё делается формально, вы вроде бы на месте, а внутренне будто отходите в сторону. Иногда за этим стоит обычная усталость. А иногда то, что живого отклика на дело уже нет, и держит вас в нём в основном результат, деньги или положение. Работать ради денег или статуса само по себе не выгорание. Дело в другом: из работы ушло то, что вас в ней питало. Почему так выходит и что удерживает человека в такой работе, я подробно разобрала в статье о причинах.

Разговор о выгорании легко свести к личным границам и мотивации и не заметить, что проблема бывает не только в человеке. Разрушительно бывают устроены сами условия: непосильный объём и темп, нехватка людей, вечно противоречивые требования, невозможность на что-то влиять, постоянное давление на результат, нехватка поддержки, отсутствие передышки между авралами. Это не изъян характера и не то, что лечится советом «поработайте над собой». Такие условия приходится менять на уровне организации, и бесконечно приспосабливаться к ним не выход. При этом изменить их не всегда во власти одного человека.

Что из этого реально, зависит от работодателя, должности, законов и вашего состояния. Иногда удаётся поменять совсем немного, и это может частично снять напряжение или вернуть немного контроля. А если сейчас не поддаётся изменению ни одна часть нагрузки, это тоже важно увидеть честно. Значит, пространство выбора действительно узкое, и вопрос тут не в том, что вы «не умеете правильно устроить свою жизнь».

Отдых при истощении нужен, без него никак. Но если после выходных или отпуска вы возвращаетесь к тому же объёму, к той же невозможности отказать и к делу, которое давно не радует, силы уходят по прежней колее. Тогда одного восстановления может не хватить: пока источник истощения на месте, состояние скорее вернётся, и рядом с отдыхом нужны перемены в самой ситуации. Что именно помогает выйти из выгорания, когда одного отдыха не хватает, я разобрала в отдельной статье.

Но даже если ответ «нет», универсального совета тут нет. Решение зависит от тяжести состояния, вашей безопасности, денег, обязательств, доступных вариантов и от того, можно ли изменить нынешние условия. Где-то разумнее сначала вернуть себе хоть немного опоры и решать уже из более устойчивого состояния. А если работа опасна, унижает или бьёт по здоровью, уйти стоит быстрее. Такие решения лучше не оставлять только на себе: хорошо обсудить их с кем-то, кому вы доверяете.

Если вы понимаете, что перегружены, и всё равно берёте новые задачи, не можете отказать или передать дело, боитесь показаться ленивым или недостаточно хорошим, а после любого отдыха быстро скатываетесь в прежний режим, это повод не тянуть в одиночку. Один из вариантов здесь работа с психологом, но это не обязательный шаг для каждого. Нужна она не для того, чтобы снова научиться заставлять себя работать. В такой работе можно оценить, насколько всё зашло, отделить свою ответственность от того, что лежит на организации, вернуть контакт со своими пределами и потребностями, продумать возможные шаги и легче выдержать то, что прямо сейчас изменить нельзя. А ещё разглядеть, что держит вас в таком способе жить и почему остановиться так трудно. Чего психолог не может, так это сделать объективно непосильные условия нормальными.

Если появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, не оставайтесь с этим наедине. В России при непосредственной угрозе жизни звоните 112 или 103.

Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50.

Если вы в другой стране, обратитесь в местную экстренную или кризисную службу.

Я психолог, работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. В работе с выгоранием мы смотрим не только на нагрузку, но и на то, что заставляет вас продолжать, где проходит ваша граница и осталась ли для вас в этом деле живая ценность. Если вы узнали себя в этом тексте, о том, как устроена психологическая помощь при эмоциональном выгорании, я подробно рассказываю на отдельной странице. Буду рада встретиться с вами на консультации и помочь вам, бережно и в вашем темпе.

Тест на эмоциональное выгорание