главная

Выгорание на работе: что делать,
если нет сил работать и не хочется идти на работу

При выгорании на работе утро начинается с одной мысли: как высидеть этот день до вечера, потом дожить до выходных, потом дотерпеть до отпуска. Вы собираетесь, едете и делаете всё, что положено, а от звука рабочего телефона вздрагиваете: там снова кто-то ждёт от вас того, чего делать не хочется.

Ниже о том, как выгорание выглядит именно на работе и что делать, если уволиться прямо сейчас нельзя или страшно.

«Не хочу идти на работу»: как понять, что это выгорание

В понедельник утром на работу не хочется многим, и выгоранием это не назовёшь. При выгорании нежелание держится всю неделю, и на работе появляются реакции, которых раньше не было.

Когда отменяют встречу или звонок, вместо досады приходит облегчение, а то и радость. Раздражают клиенты, каждое новое письмо, мысль «меня тут все бесят» становится привычной, а коллеги удивляются, что вам слова нельзя сказать. В разговоре трудно удержать внимание: собеседник говорит, а вы теряете нить и не помните, о чём шла речь.

Со временем вы отвечаете на письма и проводите встречи, а сами будто не здесь, и люди вокруг кажутся все на одно лицо. Вы приходите на работу минута в минуту, так же минута в минуту уходите и делаете только то, что положено по должности.

Общие признаки выгорания и его отличие от обычной усталости я разобрала в статье о признаках эмоционального выгорания.

«Плачу и не хочу идти на работу»

Бывает, что утром от одной мысли о работе подступают слёзы, а днём хватает одного неосторожного слова, чтобы расплакаться или разозлиться. На работе от вас ждут «оставить эмоции дома», и весь день уходит на то, чтобы держать лицо.

Держать лицо дорого стоит: после неприятного разговора с коллегой можно два часа просидеть на совещании с ровным видом и выйти, не помня ни слова из того, что обсуждали, потому что все силы ушли на то, чтобы ничего не показать. Выключателя для чувств нет, и дома вы срываетесь на близких по пустякам. Слёзы в такой жизни показывают, насколько вы устали, раньше, чем вы готовы себе в этом признаться.

О том, как работа приходит домой и что при этом достаётся близким, я писала в статье «Выгорание у женщин».

Слёзы только перед работой и слёзы по любому поводу — разные истории. Если плакать хочется и в выходные, и в отпуске, утро тяжелее всего дня, одинаково трудно помыть посуду и сделать рабочую задачу и ничего не радует, покажитесь врачу: причина может быть не в работе.

«Нет сил работать, хотя раньше нравилось»

Когда нет сил работать, за этим стоит одно из двух. Бывает, что работа по-прежнему интересна, а сил на неё нет. А бывает, что силы есть, но делать это больше не хочется: вас повысили или прибавили зарплату, а радости нет, и на месте держат только деньги.

Второе случается, когда цель работы понятна и важна, например стабильность и доход. А то, чем вы заняты каждый день, давно не по душе. Какое-то время так жить можно, например пока идёт большой проект. Если это тянется годами, сил становится всё меньше: так психика останавливает вас, пока не стало хуже.

Выгорают и на любимой работе. Можно услышать совет: если на что-то нет энергии, значит, это не ваше. Я с этим не согласна, потому что при выгорании сил нет и на то, что по-настоящему нравится. Когда работа нравится, легко увлечься и не заметить, что пора остановиться.

Выгорание бывает и не ко всей работе. Многие говорят: «устала не вообще, а от этого человека», от одного клиента или коллеги. Кто-то любит свою профессию, но больше не выносит бумаг или руководителя, который не ценит сделанное.

Попробуйте заметить, к чему вам меньше всего хочется возвращаться на работе, а что нравится до сих пор. Так понятнее, что менять: всю работу или её часть. Если интерес когда-то был, он может вернуться, когда поменяются условия.

Когда причина в условиях работы

Руководитель утром просит одно, днём говорит, что это не нужно, а вечером спрашивает, почему не сделано. Коллеги подкидывают свои задачи со словами «ну тебе же не трудно», и отказать неловко. Весь отдел задерживается и выходит в выходные, и кажется, что против только вы. На вас кричат, ответить нельзя, а назавтра всё повторяется.

Выматывает здесь и то, что на происходящее нельзя ответить, а прийти в себя некогда, и так месяцами.

Это похоже на бег по глине и камням: вы ругаете себя, что совсем сдали, и не смотрите, по какой дороге бежите.

Что делать, если уйти нельзя

«Не хочу на работу после отпуска» при выгорании звучит так: первый рабочий день, и уже хочется уволиться. Почему отпуск не спасает и что на самом деле возвращает силы, я разобрала в статье о том, как справиться с выгоранием.

Если уволиться прямо сейчас нельзя, попробуйте закончить фразу: «Я остаюсь здесь, потому что…». Ответ может быть простым: ради зарплаты или пока не найду другое место. С названной причиной легче: видно, зачем вы остаётесь, и это решение можно однажды пересмотреть.

Многие годами терпят и ни разу не проверяют, можно ли по-другому. Бывает, что помощница руководителя полдня убирает за всеми, а потом говорит начальству, что хочет заниматься другим, и её переводят: хватило того, что она сказала это вслух.

Если задач больше, чем можно сделать, придите к руководителю со списком и спросите, что из этого первое. Так вы не отказываетесь, а просите расставить приоритеты.

Увольняться или нет

Бывает, что вы меняете работу за работой, а на каждом новом месте через какое-то время снова берёте на себя больше всех и снова оказываетесь без сил. Смена работы даёт передышку, но то, как вы работаете, переезжает вместе с вами. Вспомните прошлые места: если везде заканчивалось одинаково, одним увольнением это не решить.

А бывают места, откуда уходить правда стоит: там унижают и травят, и годами ничего не меняется. Учиться выдерживать такое дольше незачем, и беречь себя в этом случае значит уйти.

Если решение, уходить или оставаться, никак не складывается, об этом я писала в статье «Не могу принять решение».

Когда можно прийти к психологу

Если вы узнали себя в этой статье, приходите на консультацию, даже если не уверены, выгорание это или просто тяжёлый год. Мы подробно посмотрим на вашу работу: что отнимает больше всего сил и с чем в ней вы согласны, а с чем давно нет. Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. Решение о работе останется за вами, а принимать его легче, когда понятно, что с вами происходит.

Консультация психолога при выгорании

Выгорание на работе: что делать, если нет сил работать и не хочется идти на работу