главная

Выгорание у женщин: симптомы и что делать, если вы устаёте и на работе, и дома

Выгорание у женщин редко связано с одной работой. Вы устаёте на работе, возвращаетесь домой, и там начинается вторая смена.

Выгорание — это состояние, когда вы долго отдаёте больше, чем получаете назад, и сил с каждым месяцем становится меньше.

Ниже разбираю, как выгорание выглядит у женщин и что с ним делать.

Симптомы выгорания у женщин

Симптомы выгорания у женщин заметнее всего в том, на что у вас перестаёт хватать сил. К пяти вечера вы выжаты как лимон, а результат на работе нужен до конца дня.

Дома сил хватает только на ребёнка. С мужем и подругами вы общаетесь как через стекло. За это стыдно, и вина забирает последние силы.

Трудные разговоры вы откладываете: «С мужем поговорим на выходных, с ребёнком потом, сейчас нет времени». Выходные проходят, разговора так и нет, а недовольство друг другом копится.

Остальные признаки выгорания и то, чем оно отличается от обычной усталости, описаны в статье о признаках эмоционального выгорания.

Устаю и на работе, и дома

Выгорание в семье у женщины держится на том, что между работой и домом нет перерыва. Бывает так: муж, дочка, пожилая мама, работа, а выходные уходят на уборку и на дела, которые копились всю неделю. Утром вы встаёте разбитой.

Дома действует своё правило: «Я должна идеально вести дом: сытый муж, накормленные дети, сделанные уроки». А хочется своего, творческого, и на него не остаётся ни времени, ни сил.

Если к этому добавляются просьбы со всех сторон разом, об этом я писала в статье «Устала от всего».

Выгорание у женщин на работе: когда работа приходит домой

Выгорание у женщин на работе заметно и дома: вы возвращаетесь с работы и продолжаете руководить. Близким достаются советы и «коучинговые вопросы», а они ждут от вас заботы и тепла.

Деловой костюм вы сменили на пижаму, а из роли так и не вышли. Однажды домашние говорят прямо: «Нам нужна мама и жена, а не начальница».

На удалёнке граница стирается совсем, и уже не понять, где вы мама, а где руководитель.

Когда роль руководителя не снимается даже дома, вам негде побыть просто собой.

Устала быть сильной

Когда вы устали быть сильной, со стороны этого не видно. Окружающие восхищаются, как вы всё успеваете, а вы каждое утро просыпаетесь с мыслью «только не это».

Держитесь вы на правиле «надо быть сильной и собранной, тогда справлюсь».

Такие правила складываются в детстве из слов взрослых. Кто-то с тех пор говорит себе: «Я же девочка, мне нельзя злиться».

Для меня быть сильной — только один из способов справляться. Справляться можно терпением, можно вместе с другими, и какой способ ваш, решать вам.

Выгорание у женщин после 40

После 40 женщины говорят о выгорании так: «Лет мне уже не двадцать пять, работать, как раньше, тяжело». У такой усталости бывают две причины, и разбирать их лучше по порядку.

Первая — здоровье: после 40 меняется гормональный фон, и сил может становиться меньше из-за этого. Прежде чем искать причину в себе, проверьте здоровье и сдайте анализы.

Вторая — то, что происходит в жизни. Выгорание в эти годы накладывается на личный кризис: потерю близкого или сомнения в том, так ли вы жили до сих пор. Работа тогда становится местом, где можно спрятаться от одиночества или от горя, которое некогда было прожить.

Вернуть себя «как раньше» не получится, и о прежней себе можно погоревать. А потом искать, как вам жить сейчас, с теми силами, что есть.

Что делать при выгорании у женщин

Что делать при выгорании у женщин и как его лечить, советуют по-разному. Один совет звучит так: разберитесь в своих ценностях и делайте только то, что им соответствует, ведь люди, которые понимают свои ценности, счастливее.

С ним я бы поспорила: для женщины с детьми, пожилой мамой и работой это очередное требование, которое не выполнить.

Помочь может простой шаг: сказать близким вслух, чего вы хотите. Многие годами терпят и не пробуют по-другому.

Бывает так: женщина годами готовит для семьи, потому что должна, а все недовольны. Однажды она говорит: «Тогда готовьте сами то, что хотите». Домашние берутся за готовку, и им нравится.

Консультация, если вы устали быть сильной

На консультации сильной быть не нужно: можно прийти уставшей и злой и рассказывать как есть. Вместе мы посмотрим, откуда у вас правило держаться во что бы то ни стало и как научиться оставлять рабочую роль за порогом дома. Приходите, если держаться так больше не получается.

Консультация психолога при выгорании