главная

Не могу принять решение: почему так трудно сделать выбор

Вы в который раз перебираете одни и те же доводы. Вечером кажется, что вы определились, а утром снова сомневаетесь, и всё идёт по кругу. Это может быть одна ситуация, которую никак не получается решить, а ощущение такое, что из-за неё на месте стоит вся жизнь.

С небольшими решениями выходит то же самое. Выдался свободный выходной, можно поехать за город или к подруге, а вы так долго выбираете, что к вечеру остаётесь дома на диване с чувством, что день пропал.

В какой-то момент вы решаете, что дело в вас: вы просто не умеете выбирать, и какое решение ни примете, оно всё равно окажется неправильным.

Ниже о том, почему решение не складывается и что с этим можно сделать.

Почему я не могу принимать решения

Решения трудно принимать по разным причинам, и первая из них: вы перестаёте понимать, что вам нравится. Представьте, что выбираете мужу духи в подарок и так долго нюхаете новинки, что перестаёте различать запахи и уходите ни с чем. С важным выбором происходит то же самое, когда вариантов слишком много или вы сильно волнуетесь. Остаётся расчёт: вы раскладываете всё по полочкам, и вроде бы ответ ясен, а опереться на него не выходит, потому что в этом выборе одни доводы и нет вашего желания.

Другая причина в том, что вам нужен результат, но не путь к нему. Вам предложили возглавить отдел. Должности и зарплаты хочется, но вместе с ними придут отчёты и бесконечные разговоры с начальством, которые вы терпеть не можете. С ответом вы тянете третью неделю и вините себя в нерешительности, а откладываете потому, что не хотите тратить годы на то, что для вас не ценно.

Третья причина в страхе наказания. В голове прокручивается, как решение окажется ошибкой, а ошибка докажет, что вы плохая. Звучит это примерно так: «Если я неправильно выберу, все узнают, и это клеймо останется на мне». Когда такое звучит перед каждым шагом, проще не решать ничего.

Не могу принять даже простое решение

С утра вы не решили, что съесть на завтрак, днём не написали рекрутеру, который ждёт ответа про новую работу, а вечером так и не определились, кто завтра заберёт сына из сада. К ночи становится тревожно без видимой причины, мысли уходят в здоровье, и появляется условие: «Вот наладится со здоровьем, тогда и решу с работой». Так решение отодвигается всё дальше.

Чтобы не выбирать, многое делается на автомате: каждое утро йогурт, потому что вы не знаете, чего хочется, а «на этот случай всегда есть йогурт». День за днём вы не спрашиваете себя, чего хотите, даже в мелочах. А когда приходится решать, переезжать ли в другой город, опереться не на что: вы не знаете, что вам по душе.

Бывает, что не получается собрать документы на налоговый вычет, хотя дел там на полчаса, и опускаются руки: «такое бессилие». Полезно спросить себя, на что именно у вас нет сил. За бессилием может прятаться другое чувство: вам совсем не хочется этим заниматься или страшно, что всего навалилось слишком много.

Если сил нет давно и почти ни на что, проверьте, не похоже ли это на эмоциональное выгорание. А если так продолжается неделями и не радует совсем ничего, стоит показаться врачу.

Не могу принять важное решение

Пятый год вы прикидываете, брать ли квартиру в ипотеку, и каждый раз списки «за» и «против» выходят поровну. В таких списках есть проценты, квадратные метры и дорога до работы, но нет ответа на главное: как вам будет житься в этой квартире с этим платежом.

Часть ответа в важном решении заранее не узнать: понравится ли район через год и какие окажутся соседи, никакой расчёт не покажет. С такой неизвестностью решают все. Другое дело, если платёж съест половину зарплаты: тогда ваш страх оправдан, это настоящая цена, и с ней нужно считаться. А если подходящую квартиру банк вам не одобрит, этот вариант существует только на бумаге.

Деньги, жильё, здоровье и забота о близких определяют, что вам сейчас по силам. Если шаг упирается в них, не ругайте себя за нерешительность.

В отношениях решение касается двоих, и своё желание легко отодвинуть. В отпуске проще согласиться на место, которое выбрал муж, чем отстоять своё, и так из года в год. Попробуйте хотя бы через раз выбирать по-своему и смотреть, что из этого выйдет.

Тяжелее всего решать, когда отношения задеты всерьёз. Если муж изменил и вы не знаете, простить или уйти, об этом отдельная статья: стоит ли прощать измену мужа.

Что делать, если не можете принять решение

Пока страх и тревога захлёстывают, думать о решении трудно. Назовите себе, что вы сейчас чувствуете, и снимите с себя задачу решить прямо сегодня.

Нерешённое крутится в голове весь день и добавляет тревоги. Назначьте ему время: два-три раза в неделю по пятнадцать минут думайте о решении письменно, а в остальные дни, когда мысль приходит, говорите себе «подумаю в пятницу». Записывайте, что вы узнали и что изменилось с прошлого раза.

Помогает и другое: переписать причины, которые мешают решить, от первого лица. Допустим, вы всё так же прикидываете, брать ли ипотеку. «Банк всё равно не одобрит» превращается в «я боюсь отказа», а «сейчас не время» в «мне нужно узнать, какую сумму мне одобрят». Вместо помехи у вас страх, с которым можно разобраться, и план, который можно выполнить.

Как принять правильное решение

После правильного решения может быть тяжело. Вы решили сказать подруге правду о том, что вас обидело, она расстроилась, вам тоже не по себе, и всё же вы чувствуете, что поступили верно. Решения вообще трудно делить на правильные и неправильные. Полезнее различать принятые и те, что случились без вас, пока вы тянули. За принятые вы можете отвечать.

Пока вы думали, ехать ли летом с подругами на море, билеты раскупили, и поездку за вас решили обстоятельства. Обидно, а сказать себе, почему вышло так, нечего. Принятое решение тоже может оказаться неудачным: вы поехали, а всю неделю стояла плохая погода. Но ехали вы ради подруг, и эту неделю вы провели вместе.

Если трудность в другом

Вы можете узнать себя и в одной из этих ситуаций.

Вам дороги оба варианта. Вечером хочется и побыть с семьёй, и сесть за своё, а сил хватает на что-то одно, и отказаться от второго жалко.

Перед каждым решением вы спрашиваете мужа и маму, а когда советы расходятся, тревожитесь и стараетесь угодить обоим. Решать за себя от этого становится всё труднее.

Решение принято, а вы снова и снова прокручиваете, правильно ли выбрали, и сомневаетесь даже тогда, когда менять что-то поздно.

Вариантов будто и нет, потому что вы не понимаете, чего хотите. Об этом статья почему так сложно понять, чего вы хотите.

Варианты понятны, но вы не можете сказать, что для вас важно в каждом из них. Здесь поможет статья как понять свои ценности.

Когда стоит обратиться к психологу

Со многими решениями люди справляются без психолога: дают себе время, советуются, пробуют. Прийти стоит, если одно решение месяцами не даёт покоя и тянет за собой всё остальное или если трудно решить даже мелочь, потому что страшно ошибиться и потом винить себя за это.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. С этим ко мне приходят, когда устали думать об одном и том же. На консультации мы смотрим на ваше конкретное решение: что вам в нём дорого и что из ваших опасений правда известно, а что додумано. Решение остаётся за вами, а моя задача в том, чтобы вам было на что опереться, когда вы будете его принимать.

Узнать о помощи в принятии решений

Частые вопросы

Нерешительность можно изменить?

Можно. Нерешительность складывается из привычек: выбирать то, что кажется правильным, и не спрашивать себя, чего хочется, или каждый раз оглядываться на то, что скажут другие. Когда вы замечаете такие привычки в конкретных решениях, выбирать по-своему становится проще.

Что делать, если решение откладывается месяцами?

Решение откладывается месяцами, когда в одном из вариантов есть то, с чем вы не согласны, или когда страшно ошибиться. Спросите себя, что из этого про вас. Если дело в несогласии, ищите другой вариант, а если в страхе, полезно понять, чего именно вы боитесь.

Почему так трудно принимать решения самой?

Трудно решать самой тем, за кого в детстве всё решали взрослые или кому сильно доставалось за ошибки. Опереться на свой выбор не на что, и хочется, чтобы решил кто-то, кто «точно знает». Начать можно с малого: каждый день выбирать что-то только по своему желанию, например по какой улице идти домой с работы или какой фильм посмотреть вечером.

Как принять решение, если страшно ошибиться?

Гарантии, что решение окажется лучшим, не бывает, и ждать её можно бесконечно. Помогает продумать худший вариант дальше, чем «будет ужасно»: если он случится, что вы будете делать? Когда у страха появляется ответ, решать становится спокойнее.

Олеся Седова

Психолог, работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе