главная

Как справиться с выгоранием, если отдых не помогает

«Я отдыхаю, отдыхаю, а мне всё равно плохо. Наверное, у меня выгорание». Так говорят после выходных на диване, а то и после отпуска, когда легче так и не стало.

Если вы всё время отдыхаете, а сил не прибавляется, дело не в том, как именно вы это делаете. А если остановиться не получается совсем, потому что стыдно лежать без дела и работа не отпускает, об этом я писала в статье «Не могу отдыхать».

Расскажу, почему так бывает и что помогает вернуть силы.

Отпуск не помогает

Кажется, что отпуск не помогает. На самом деле он помогает, только ненадолго. Бывает, что вы возвращаетесь полной сил и с ясным решением, как жить дальше. А через два месяца снова прежняя тяжесть и неуверенность.

Отдых возвращает силы, которые вы потратили. А жизнь, в которую вы возвращаетесь, остаётся прежней: тот же объём дел и та же привычка брать на себя больше, чем по силам. Силы утекают туда же, куда и прежде. Не спасает даже долгий отдых или больничный, если потом жить так же.

Во многих статьях можно прочитать: «Выгорание лечится отдыхом, сном и отпуском». По-моему, это правда только наполовину. Отдых снимает перегрузку, а выгорание уходит, когда меняется то, как вы живёте.

Отдыхаю, а сил не прибавляется

Выходные прошли, и кажется, будто отдыхал кто-то другой, а вы остались такой же выжатой.

Усталость бывает разной. Можно упасть без сил после дела, которое для вас по-настоящему ценно: вы поднялись на гору или провели вечер с детьми в будний день. Сил нет, но вы чувствуете, что оно того стоило.

При выгорании вместе с усталостью приходят раздражение, вина, пустота и обида, что ваших стараний никто не оценил. Так бывает, когда вы долго делаете то, чему внутри не можете сказать «да». Сон снимает усталость, а эти чувства остаются, поэтому отдых не приносит облегчения.

Как выйти из выгорания самостоятельно

Выйти из выгорания самостоятельно обычно пробуют, ничего не убирая из жизни. Дела и нагрузка остаются прежними, а сверху добавляется ещё и забота о себе.

Восстанавливаться и при этом ничего не убирать — всё равно что пить таблетку от головной боли и не уходить с дискотеки, где оглушительно играет музыка. Пока музыка гремит, таблетка не поможет. Иногда нужно думать не о том, как выдержать дискотеку, а о том, как с неё уйти.

Уйти значит решить: «Я делаю то, что могу, и не больше». Со временем сил может стать больше, а сейчас ваша мера такая. Принять это трудно, потому что мешает мысль, что о вас подумают.

Грустно признаваться себе, что сил меньше, чем хотелось бы. Эту грусть мы обычно обходим и делаем вид, что справимся со всем. А если дать себе погрустить, легче отказаться от того, на что сил уже нет.

Если выматывает прежде всего работа, а уйти с неё нельзя, загляните в статью «Выгорание на работе».

Как восстановиться после выгорания

Восстановление после выгорания идёт волнами. Многие описывают это так: «Один час чувствую себя прекрасно, как в лучшие годы, другой час усталость и тяжесть на душе. И так три-четыре раза в день. Месяц назад было хуже. Это улучшение или качели?» Такие качели бывают нормальной частью выхода: хорошие часы приходят раньше, чем хорошие недели.

Из-за качелей хочется всё время проверять себя: стало ли лучше? Вы прислушиваетесь к себе с утра, сравниваете с прошлой неделей, и от этих проверок становится только хуже.

Сколько восстанавливаются после выгорания, заранее сказать нельзя. Это зависит от того, как долго вы жили на пределе и что меняется в вашей жизни сейчас.

Если волн нет вовсе, сил так и нет, а неделями ничего не радует, нужно пойти к врачу и сдать анализы, а заодно показаться психиатру: так может выглядеть депрессия. О состоянии, когда ничего не хочется и не радует, подробнее в статье «Ничего не хочется».

Как не выгореть снова

Чтобы не выгореть снова, мало один раз понять, что с вами было. Знакомая картина: «Разобралась, поняла, а потом рутина, и всё опять отходит на второй план».

Назад тянут и люди рядом. Вы начинаете отказываться от лишнего, а близкие и коллеги давят: они привыкли, что вы всегда доступны. Отсюда вопрос: «Где взять силы не скатиться обратно?» Поначалу окружение сопротивляется, со временем привыкает.

Старое «надо» тоже будет включаться. Разница в том, что теперь у вас есть выбор. Один раз вы выбрали себя, второй, и копится опыт. Кто-то говорит об этом просто: «Я пошла на йогу, и меня не перестали любить».

Консультация, если отдых не помогает

Отдохнуть можно и без психолога. На консультации мы займёмся тем, чего отдых не меняет: посмотрим, в какую жизнь вы возвращаетесь после отпуска и что в ней забирает у вас силы. Уволиться или всё бросить я не предложу. Будем искать, что можно изменить, чтобы силы, которые вы восстановили, больше не уходили туда же.

Консультация психолога при выгорании