главная

Причины выгорания: почему я выгорела, а другие справляются

Причины выгорания многие ищут в себе: смотрят, как справляются другие, и решают, что с ними что-то не так, раз у них иначе.

В статье — почему выгорание происходит и что не даёт остановиться, когда сил уже нет.

Почему происходит выгорание

Выгорание копится годами, пока вы живёте через силу. Потом хватает одного события, и сил не остаётся совсем. Кажется, что всё из-за него, хотя оно стало только последней каплей.

Случается, что причины не видно вовсе: вы выжаты, а откуда усталость, непонятно. Бывает, что сигнал усталости просто не доходит: «Я себя не чувствую, и так с детства».

Если нагрузки и правда немного, а вы без конца устаёте, первым делом покажитесь врачу: причина может быть в здоровье. В каких ещё случаях начинать с врача, я разбираю в статье о признаках выгорания.

Про условия на работе, от которых выгорают, есть отдельная статья: «Выгорание на работе».

Почему я выгорела, а другие нет

Допустим, начальник сам работает за троих, годами держит этот ритм и уверен, что так могут все. Глядя на него, легко решить, что слабая здесь вы.

Одну выматывает то, что другую бодрит. Для одной пятнадцать рабочих часов в неделю уже много, другой и сорок в радость. Норма у каждой своя и меняется вместе с жизнью, поэтому мерить себя чужой бессмысленно.

Даже общий список причин выгорания мало что скажет, пока вы не узнаете в нём себя.

Живу на одном «надо»

Внутри целый день звучит: «Я должна, я должна». Кому? «Мы и так постоянно всем должны: семье, работе, и ещё себе».

Хочется одного, а делаете вы другое. Раз, второй, третий, и на десятый раз силы заканчиваются.

Устать можно и в деле, которое вы выбрали сами: трудно, но против самого дела вы ничего не имеете. На одном «надо» по-другому: внутри всё встаёт на дыбы, а вы ломаете это сопротивление через силу. Когда дело наконец закончено, остаётся только «уф, отстрелялась».

Хочется, чтобы оценили

Вы берёте больше, чем можете вытянуть, чтобы на вас посмотрели хорошо. Признания не приходит, дел меньше не становится, и нарастает паника: «Не справлюсь».

Сказать, что не справляетесь, страшно: вдруг решат, что вы плохой специалист. Поэтому вы молчите и впрягаетесь ещё сильнее. Как чужая оценка влияет на решения ещё до того, как вы что-то сказали, я писала в статье «Зависимость от чужого мнения».

Даже себе бывает стыдно сказать, что вам важно признание. Тем более что можно прочитать совет: «Признательности на работе вам никто не обязан». Формально так и есть. Но хотеть, чтобы вашу работу заметили, нормально, и стыдиться этого не нужно.

Ставлю себя на последнее место

Старшая дочь с детства привыкает отвечать за других. Теперь она берёт на себя чужие дела, даже когда её никто не просит.

Бывает, что девочку учили не заявлять о себе и служить другим. Став взрослой, она живёт так же: себя ставит в конец очереди.

Попросить что-то для себя трудно: «Я не имею права ничего требовать для себя».

Правила из детства

Выгорание держится и на правилах, которые кажутся сами собой разумеющимися: «стисни зубы и иди», «у меня всё всегда должно быть на пять».

Усталость может быть нужна и для спокойной совести: раз вы вымотались, значит, сделали всё, что могли, и упрекнуть вас не в чем.

Как с вами обращались в детстве, так вы потом обращаетесь с собой. Если заставляли доедать до чистой тарелки или садиться за уроки, когда хотелось играть, взрослой вы так же гоните себя через «надо» и не спрашиваете, как вам.

Попробуйте вспомнить, кто говорил вам «будь хорошей», «не подведи», «ты же у нас умница».

Консультация, если хотите понять, почему выгорели

С тем, как детство отзывается во взрослой жизни, я работаю постоянно. На консультации мы посмотрим, какое «надо» держит вас крепче всего и чей голос в нём звучит. А потом будем искать, чего вы хотите сами, без этого голоса.

Консультация психолога при выгорании