главная

Стадии выгорания: почему я так долго ничего не замечала

Выгорание нарастает медленно и начинается в обычных рабочих днях, когда ничего особенного не происходит. Годами можно жить в усталости, к которой вы привыкли и которую перестали чувствовать.

Чёткой границы между стадиями нет, но если оглянуться назад, видно, как всё шло шаг за шагом. Дальше этот путь по порядку, с самого начала.

Как начинается выгорание

Первая стадия выгорания похожа на влюблённость в дело: минусов вы не видите и цену не считаете.

Уйти в работу с головой можно без всякого вреда, если потом вы возвращаетесь к остальной жизни, к близким и к отдыху. Опасно становится, когда так продолжается дольше, чем вы выдерживаете, и ничего, кроме работы, в жизни не остаётся.

Изнутри эти месяцы кажутся хорошими, а в хорошем подвоха не ищут. Понять, что начинается выгорание, труднее всего именно в начале: работа радует, и останавливаться незачем.

Вторая стадия выгорания: когда жизнь сужается до работы

Сил становится меньше, и вы отказываетесь от того, что кажется необязательным: не едете на выходные за город, реже видитесь с друзьями. Решение выглядит правильным: хочется поберечь то немногое, что осталось, для самого нужного.

Только убираете вы как раз то, что давало силы, и в неделе остаются работа и обязанности.

Друзей и любимые занятия никто не бросает нарочно, они просто перестают казаться важными. Вы говорите себе: «Дружба сейчас не главное», и сами не замечаете, как это случилось.

Третья стадия выгорания: «Я ещё не свалилась, значит, можно дальше»

На третьей стадии вы еле тянете даже работу, а планку не опускаете.

Вы помните, какой были в начале, когда работа радовала и сил хватало на всё, и пытаетесь вернуть то время, беря на себя больше прежнего. Раз не выходит, вы ругаете себя: «Расслабилась, надо собраться». Об этом голосе, который ругает и подгоняет, я писала в статье «Внутренний критик».

Когда силы кончаются совсем, вы отлёживаетесь пластом: «Лежу и думаю: больше никогда. А потом новый круг». О том, почему так трудно остановиться раньше, подробнее в статье «Не могу отдыхать».

Последняя стадия выгорания

На последней стадии отвращение вызывает работа, которая когда-то нравилась, а потом и люди вокруг.

Достаётся и себе: «Я непродуктивная, что я вообще тут делаю».

Если на смену отвращению пришла пустота и её не становится меньше ни дома, ни в выходные, покажитесь психиатру: выгорание может перейти в депрессию. Как отличить одно от другого, написано в статье «Признаки выгорания».

К чему приводит выгорание

Выгорание приводит к тому, что вы перестаёте узнавать себя в собственных поступках.

Бывает, что вы очень хотите, чтобы работа нравилась всем. Вы вкладываете в неё всё больше и злитесь на тех, кому она не по душе, а однажды замечаете, что ведёте себя как начальники, которых сами терпеть не могли.

Спешка переходит и на остальную жизнь: машину вы водите всё быстрее, и приходят штрафы.

Остановиться можно на любой стадии

Менять что-то стоит и тогда, когда силы есть: чем раньше вы остановитесь, тем меньше успеете отложить «на потом».

Встречается совет не беречь себя слишком: отдыхать, пока не устали, лишнее. По мне, это вредный совет: если отдыхать, только когда сил не осталось совсем, так и будете годами ходить по кругу, где вы отлёживаетесь пластом и обещаете себе «больше никогда».

Попробуйте вспомнить, что было для вас важным год-два назад, например встречи с друзьями или спорт. Что из этого сейчас кажется неважным и с какого времени?

Консультация, если выгорание нарастало годами

Когда усталость тянется долго, дни сливаются в одно, и вспомнить одной, с чего всё началось, трудно. На консультации мы пройдём этот путь вместе в обратную сторону: посмотрим, что вы по дороге убрали из жизни и что из этого можно вернуть. Прийти можно и в самом начале, не дожидаясь, пока станет тяжело.

Консультация психолога при выгорании