главная

Не могу отдыхать: почему не получается остановиться и что с этим делать

Вы не можете отдыхать, даже когда выдаётся свободный вечер. Многие описывают это так: «Я знаю, что мне нужно отдохнуть, но не могу себе этого позволить». Кто-то говорит короче: «Работать умею, отдыхать не умею».

Ниже разбираю, откуда это берётся и как научиться отдыхать.

Не могу отдыхать ни дома, ни в выходные

Дома после работы свободное время у вас есть, а спокойно отдохнуть в нём не получается. Вы садитесь перед телевизором, а через пятнадцать минут вам не сидится, и вы переключаете канал. Ни один фильм не удаётся досмотреть до конца.

В выходной, когда никаких дел нет, внутри поднимается «то ли тоска, то ли раздражение». Вы сразу ищете, чем себя занять, лишь бы этого не чувствовать.

Постоянно думать о работе можно и рядом с детьми. Вы укачиваете ребёнка перед сном, а в голове крутится последний рабочий звонок: что вы сказали и как можно было ответить иначе.

Не могу отдохнуть даже в отпуске

Вы уехали в отпуск в другую страну, а вам позвонили с работы. После этого звонка мысли там, и рабочие проблемы кажутся важнее отдыха.

Многие живут так годами: всегда на связи по телефону и почте, выходные уходят на дела. Отдыха нет, и это кажется нормой.

Отдых нужен не только чтобы отоспаться: в паузе вы успеваете понять, что с вами было за неделю, и переварить это.

Стыдно отдыхать

Стыдно отдыхать бывает даже наедине с собой. Вы посмотрели видео, полежали на диване, и тут же: «Столько дел, а я занимаюсь непонятно чем». Выпадает свободный час, а внутренний голос говорит: «Нечего валяться, иди убери квартиру».

Стыдно бывает и перед другими: «Если я уйду с работы вовремя и меня увидят в парке в среду днём, все решат, что я слабая и ленивая». Умом вы понимаете, что это нелогично, но чувствуете именно так.

Страх услышать «ленивая» может годами держать в работе. Для меня лень — это оценка со стороны. Та, кого называют ленивой, тоже чего-то хочет: дать себе время, посидеть на солнце.

Почему я не могу отдыхать

Отдыхать трудно, когда пауза пугает. В паузе вы остаётесь с тем, что чувствуете, а назвать это непросто. Переключиться на дела легче, и сразу становится спокойнее.

Многие меряют день усталостью: хороший день — когда вымоталась до донышка. Если к вечеру остались силы, значит, сделала мало и можно взять ещё. Где складываются такие правила, я разбираю в статье о причинах выгорания.

Когда вы чувствуете, что имеете право быть, только пока нужны другим, остановиться невозможно. Об этом я писала в статье «Устала от всего». А право быть у вас есть, даже когда вы ничего ни для кого не делаете.

Если напряжение держится даже ночью, сон сбит и сердце колотится без видимой причины, проверьте здоровье. А если анализы в порядке, покажитесь психиатру: так бывает при тревожном расстройстве.

Не могу перестать работать: это трудоголизм?

Когда вы не можете перестать работать, мысли о работе не уходят ни вечером, ни в выходные: «Я должна это сделать». Сидеть без дела не получается, даже заболеть вы себе не разрешаете.

Это похоже на то, что называют трудоголизмом. Трудоголик, если простыми словами, — человек, которому хочется работать всё больше, а без работы он не находит себе места, тревожится и плохо спит. При выгорании наоборот: работать больше не получается, и от работы тянет отстраниться. Выгорание может вырасти из трудоголизма, но так бывает не всегда.

Бывает, что работа нужна, чтобы доказать себе, что вы можете больше всех, и интерес к ней здесь ни при чём. Кто-то говорит об этом прямо: «Я работала финансистом, чтобы доказать папе, что я хороший специалист».

Как научиться отдыхать

Если искать, как научиться отдыхать, первыми попадаются советы отдыхать правильно. Например, «отдых наоборот»: если работа сидячая, отдыхать нужно активно. Мне такие советы не нравятся: они дают вам новое правило, как надо, а правил у вас и так хватает.

Отдых по правилам становится одним из дел. Вы идёте гулять, потому что гулять полезно, хотя сейчас хочется просто лежать.

Когда выдалось время отдохнуть, вместо правила спросите себя: что сейчас даст мне силы, а что заберёт? Одно и то же занятие в эту минуту помогает, а через час может отнимать силы.

Попробуйте разрешить себе один вечер без пользы и заметить, что поднимается внутри: вина, тревога или облегчение.

Консультация, если вы не можете отдыхать

Если вы давно не можете отдыхать и в каждой паузе вам неспокойно, приходите на консультацию. На встречах мы посмотрим, откуда взялось правило, что отдых нужно заслужить, и чего вы боитесь, когда останавливаетесь. Правил, как отдыхать правильно, от меня не будет: будем искать, какой отдых нужен именно вам и как останавливаться, не чувствуя себя виноватой.

Консультация психолога при выгорании