главная

Самоценность: что это и как научиться ценить себя

Ценить себя у вас получается, пока вашу работу замечают. На собрании в конце года руководитель отмечает всех, кто участвовал в проекте. Отчёт по нему вы готовили весь квартал. Вы крутите в пальцах колпачок от ручки и надеетесь услышать своё имя, но его так и не называют. Хлопаете вместе со всеми, а внутри обида и следом стыд за неё: «Да кто я такая, чтобы ждать благодарности?»

Хорошее без всякой заслуги принять тоже трудно. После кино вы с подругой минут пять спорите у кассы в кофейне, чей сегодня счёт: «Нет, сегодня я», «Ты же в прошлый раз платила». Подруга кладёт ладонь на вашу карту: «Можно я тебя просто угощу?» Вы уступаете, и до конца вечера вам неловко, будто взяли лишнее.

Если ценность себя приходится каждый раз доказывать делом и чужим одобрением, угощение в кофейне кажется незаслуженным, а без похвалы вы не знаете, чего стоите. В статье о том, что такое самоценность простыми словами, чем она отличается от самооценки и как научиться ценить себя.

Что такое самоценность простыми словами

Самоценность — это ощущение, что вы важны, даже если сегодня ничего не получилось и никто вас не заметил. Успехи и чужие оценки похожи на крону дерева: в удачный месяц она густая, после провала облетает. А самоценность — ствол, который стоит, что бы ни происходило с листьями.

Без ствола вас носит из стороны в сторону. Утром в лифте незнакомая женщина хвалит ваше пальто, и полдня вы довольны собой. Вечером мама по телефону бросает: «Могла бы и почаще звонить», и хорошего в себе вы больше не видите.

Такой ствол начинает расти в детстве, из мелочей. По пятницам в семье варят рыбный суп, а младшая его терпеть не может, и для неё на плите стоит отдельная кастрюлька с макаронами. Никто не считает это чем-то особенным, а девочка запоминает: её любят и такую, которая не ест рыбный суп.

Самооценка и самоценность: в чём разница

Самооценка касается того, что у вас получается: как вы говорите по-английски, как справляетесь с работой. После удачи вы думаете о себе лучше, после провала хуже, и так и должно быть. Если вы годами не верите, что вообще что-то умеете, это низкая самооценка. Самоценность же с результатом не связана, поэтому самооценка может быть в порядке, а самоценности не хватать.

Бывает, что специалист вы хороший и знаете это, а попросить отпуск на август не решаетесь: летом он нужен всем, а вы как-нибудь потом.

Хорошим результатом самоценность не заработать. Всё детство за любую оценку ниже пятёрки папа говорил: «Моя дочь на четвёрки не учится». В тридцать вы купили первую квартиру, и на новоселье он при гостях поднимает бокал: «Вот это моя дочь!» Этих слов вы ждали двадцать лет, а они не греют. Папа гордится не вами, а тем, что вы сделали, как когда-то в школе.

Чувствую себя никчёмной

Никчёмной вы можете почувствовать себя, когда уходит роль, на которой держалась жизнь. Пятнадцать лет вы отдали большой компании: свой пропуск, своя должность, к вам шли за советом. Отдел сократили, и через месяц в гостях у знакомых вас спрашивают, чем вы занимаетесь. Вы начинаете: «Я… ну, раньше я руководила отделом в…» и замолкаете. Дома крутится одна мысль: «Я теперь ничего не стою».

Пока была должность, на вопрос «кто вы?» находился ответ. Без неё выясняется, что о себе вы знаете только то, кем работали, и чем больше вы на неё опирались, тем глубже провал. То же случается после выхода на пенсию или переезда в другой город.

Роль может быть и домашней. Двадцать лет на вас были дом и дети: завтраки, кто кого забирает из школы. Дети выросли и разъехались, в квартире пусто, и в голову приходит: «Ради чего я жила все эти годы?»

От усталости такое чувство отличается тем, что отдых его не снимает. Вы съездили на море и нашли новое место, а мысль «я ничего из себя не представляю» осталась на месте.

Почему женщина себя не ценит

Ценить себя трудно, если в семье вас любили, а гордились кем-то другим. На мамином дне рождения она в который раз рассказывает гостям про старшую сестру: открыла свою клинику, купила дом за городом, «вся в отца». Соседка по столу спрашивает про вас. «А наша? Ну лишь бы здоровая была, мы её и так любим». Вы улыбаетесь и продолжаете резать хлеб.

Любовь здесь настоящая, а признания нет: рассказать о вас нечего, кроме того, что не болеете. С таких застолий вы уносите, что интересны, только когда есть чем похвастаться.

Детское правило остаётся и во взрослой жизни. В поликлинике медсестра после прививки протягивает девочке лет четырёх леденец, а мама перехватывает его: «А тебе за что? Ты же плакала». Девочка опускает руку. Вы сидите рядом в очереди и узнаёте себя: подарок от коллег к празднику вы до сих пор не можете принять, пока не придумаете, чем его отработать.

Как начать ценить себя

Начать ценить себя можно с того, что вы оставляете себе. Вы разбираете шкаф и складываете пакет для благотворительного контейнера у магазина. Достаёте кардиган с катышками и вытянутыми локтями: «Такое отдавать стыдно, люди же будут носить». Кладёте его обратно на свою полку и наутро в нём же идёте выносить мусор.

Незнакомым людям отдать такой кардиган неловко, а носить его вам нормально: «Дома и так сойдёт, никто же не видит». Купите себе новую домашнюю вещь, которая вам нравится, и наденьте её завтра утром, когда пойдёте выносить мусор.

Возьмите листок и допишите фразу: «Я позволю себе что-то хорошее, когда…» Ответ, скорее всего, будет про будущее: когда закрою кредит или когда дети подрастут. Потом вспомните, наступало ли это «когда» хоть раз, а если наступало, позволили ли вы себе обещанное.

Как развить самоценность

Самоценность развивается медленно, из того внимания к себе, которого не хватило в детстве и которое взрослой вы можете давать себе понемногу. В пятнадцать вы всё время фотографировали: лужи после дождя, кошку на подоконнике. Потом стало не до того, и телефон стал нужен для звонков и расписаний. Однажды вы снимаете куст сирени у подъезда, назавтра тень от фонаря на асфальте. Через неделю вы идёте к метро и смотрите по сторонам, как в пятнадцать.

Одной это даётся труднее. Ценность себя растёт и рядом с людьми, которым вы интересны просто так: к ним можно прийти уставшей, без новостей и без пирога и услышать «Как хорошо, что ты пришла». Это может быть давняя приятельница или группа на курсах фотографии, и рядом с такими людьми стоит задерживаться подольше.

Опишите себя так, как описали бы лучшую подругу человеку, который её не знает. Возраст, работу и число детей пропустите, пишите, какой она человек: что умеет и над чем смеётся. Заметьте, на какой строчке вам захотелось себя покритиковать, и после неё допишите одну хорошую.

Когда стоит обратиться к психологу

Многие учатся ценить себя без психолога. Прийти стоит, если после чужого молчания или неудачи в голове сразу звучит «я ничего не стою», а отказать или попросить своё вам трудно годами. Повод прийти есть и в том случае, когда ушла работа или выросли дети, прошли месяцы, а вы так и не понимаете, кто вы теперь.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. Чувство, что вы ничего не стоите, нередко тянется из детства, где вас любили, а замечали только за хорошие оценки. Такие следы прорабатывают в длительной терапии. На встречах мы разбираем, где вам кажется, что на хорошее у вас нет права, и ищем, на что опереться, когда рядом нет ни похвалы, ни должности.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Как понять, что вы себя не цените?

Посмотрите, что вы оставляете себе. Если хорошее достаётся другим, а себе вы берёте что похуже, если на подарок спешите ответить подарком, а комплимент отводите шуткой, ценить себя вам, скорее всего, трудно. Проверить можно и по отдыху: полежать днём вы разрешаете себе, только когда простудились.

Я ничего из себя не представляю: что делать?

Вспомните, когда появилась эта мысль. Если после потери работы или переезда, значит, ушла привычная роль, и представление о себе придётся собирать заново: чем вы любите заниматься и кто вам дорог. Если же она с вами с детства, за ней может стоять опыт, когда вас хвалили за успехи и не замечали в остальное время, и с этим лучше идти к психологу.

Что такое самоценность женщины?

Это ощущение, что вы важны не только как мама или сотрудница. Расскажите о себе в двух словах: если выходит «я жена, мама и бухгалтер», а дальше пауза, ценность держится на ролях. Когда одна из них заканчивается, пропадает и чувство, что вы чего-то стоите.

Почему я не чувствую своей ценности?

Чаще всего ценить себя вас научили за пользу: за то, что вы удобная и всем помогаете. В удачный день вы довольны собой, а в обычный, когда хвалить не за что, чувство собственной ценности пропадает. Такую привычку можно разобрать с психологом и понять, откуда она у вас.