главная

Как принять себя такой, какая вы есть

Принять себя такой, какая есть, трудно, если вам кажется, что вы живёте не так, как положено. Вы едете в отпуск к морю и мечтаете целыми днями лежать на пляже. Подруги советуют экскурсии и музеи, и признаться, что никуда идти не хочется, неловко. Вы покупаете билеты на две экскурсии, а на пляже лежите с чувством, что отдыхаете неправильно.

Шумные компании вы не любите, но на корпоратив идёте и сидите до конца, потому что уйти первой неудобно. Дома злитесь на себя за то, что опять не смогли расслабиться, как все.

Вам наверняка советовали просто принять себя, но как это сделать, никто не объяснял. В статье о том, что значит принять себя и с чего начать, в том числе если речь о внешности и возрасте.

Что такое принятие себя

Принятие себя — это спокойное «да, у меня так» о том, что в вас есть, без упрёков и оправданий. Звучит это так: «У меня плохая память на даты, зато я знаю, где их посмотреть». Или: «Когда я очень устаю, со мной трудно, и близким лучше об этом знать».

Его часто путают с желанием полюбить себя со всеми недостатками. Вы ревнуете мужа к его друзьям или жалеете денег на подарок свекрови, и вам за это стыдно. Полюбить в себе ревность и прижимистость не выйдет, и это не нужно. Принять их значит сказать себе: «Я бываю ревнивой и прижимистой. Это тоже я».

Принять себя не значит махнуть на себя рукой. Представьте ребёнка, который злится и топает ногами. Можно побыть рядом и не стыдить его, пока он не успокоится. Как выражать злость словами, вы научите его потом. С собой так же: «Я злюсь, имею право. А что с этим делать, решу».

Почему я не могу себя принять

Ругаете вы себя чаще всего за то, что в вас не одобряли в детстве. Девочкой вы рассказывали гостям, что лучше всех в классе прыгаете через скакалку, а мама при них обрывала: «Не хвастайся, некрасиво». Взрослой вы получаете повышение, делитесь новостью в семейном чате и весь вечер дома повторяете себе: «Опять хвасталась».

У многих в голове живёт идеальная версия себя, спокойная и интересная. Хорошо, если она зовёт вперёд и радуется вашим успехам: «Сегодня здорово получилось». Хуже, когда она смотрит свысока: «В целом неплохо, но могла бы и получше». Рядом с такой идеальной вы всегда недотягиваете. Если ваша говорит именно так, вспомните, кто в вашей жизни разговаривал с вами этим тоном.

Принять себя мешает страх. Кажется, что двигает вас только недовольство собой: пока вы себя ругаете, вы что-то делаете, а перестанете, и опустятся руки. «Если я себя приму, то лягу на диван и вообще ничего делать не буду».

Как начать принимать себя

Начать принимать себя можно со знакомства с собой: трудно согласиться с тем, чего вы о себе толком не знаете. Коллеги уговорили вас пойти в зимний поход с ночёвкой. Вы дошли, переночевали в палатке и даже полюбовались звёздами. А дома поняли, что больше не пойдёте. Это не провал, а знание о себе: «Зимние походы не моё, и это нормально».

Узнать себя лучше помогает упражнение с двумя списками. Возьмите лист и продолжите фразу «Я нравлюсь себе, если…» хотя бы десять раз. Потом начните второй список, «В себе мне нравится…», такой же длины.

Сравните, что получилось. Первый список держится на условиях: «если меня хвалят», «если я всё успела». Во втором то, что есть в вас без всяких условий: вы умеете рассмешить, помните дни рождения друзей. Держите второй список под рукой и перечитайте его в тот день, когда снова захочется себя отругать.

Как принять свою внешность

В торговом центре вы краем глаза замечаете в витрине уставшую женщину с опущенными плечами и только через секунду понимаете, что это вы. В телефоне у вас другие снимки, с удачным светом и выгодного ракурса. Вечером вы долго выбираете, какую фотографию выложить, и не выкладываете ничего.

Если видеть себя в основном на отобранных снимках, своим начинает казаться то лицо, и живое рядом с ним проигрывает. Женщина в витрине не хуже, вы к ней не привыкли. С голосом так же: коллега присылает запись вашего выступления на планёрке, и на второй минуте вы выключаете, потому что голос кажется писклявым. Изнутри голос и лицо воспринимаются иначе, и привыкнуть к ним со стороны получится, если чаще себя видеть и слышать.

Внешность имеет значение, и уговаривать себя «красота идёт изнутри» или слушать «да ты же красивая» бесполезно. Начать можно с честного признания: «Мне не нравятся морщинки у глаз и вечно сухие волосы». Дальше вы решаете, что хочется поменять, а что оставить как есть.

Возьмите своё недавнее фото без обработки и опишите женщину на нём так, как описали бы незнакомку: во что она одета, как смотрит, приятно ли было бы с ней встретиться. Пишите то, что видите, без «постарела» и «тут морщина».

Как принять свой возраст

Возраст меняет внешность медленно, а замечаете вы это рывком. Через двадцать лет после школы вы идёте на встречу выпускников и половину одноклассников узнаёте не сразу. Вы смеётесь над этим вместе со всеми, а потом в туалете смотрите в зеркало и думаете: «А меня они как видят?» До конца встречи вы держите спину и хохочете громче, чем хочется.

Принять свой возраст значит признать и то, что ушло, и то, что пришло. Комплиментов на улице стало меньше, и сил на посиделки до утра тоже. Зато вы лучше знаете, чего хотите, и не тратите время на людей, с которыми скучно. Вспомните свои фотографии в двадцать три: тогда вы их прятали, потому что лицо казалось круглым, а сейчас видите на них красивую девушку. Через десять лет вы, скорее всего, так же посмотрите на сегодняшние снимки.

Тяжелее всего возраст даётся, когда за ним стоит «не успела». За неделю до тридцатипятилетия вам не спится, хотя ничего не случилось. В голове крутится мамина фраза: «К тридцати пяти у меня было двое детей». Мерки «к тридцати замуж, к тридцати одному родить» давно сдвинулись, но в голове по-прежнему держатся. Спросите себя, чья это дата и чего хотите вы.

Процесс принятия себя

Принятие себя идёт годами и не по прямой. В тридцать вы развелись и поняли, что не умеете жить своим умом: всё решали муж и родители. За десять лет многое поменялось: ушло чувство, что вы всем должны, появились друзья и работа, которую выбрали вы. А за любое новое дело вы до сих пор берётесь через силу. «Во мне две женщины: та, что была, и та, что сейчас».

Понять, что принятие идёт, можно по спокойствию там, где раньше была злость на себя. Раньше после ссоры с сыном вы до ночи ругали себя, а теперь думаете: «Я сорвалась. Интересно, что со мной было». Если на какую-то тему спокойствие не приходит, значит, там пока болит.

Страх, что после принятия вы ляжете на диван, не сбывается: меняться вам хочется и дальше, только из интереса. В сорок семь вы идёте на курсы рисования, хотя всю жизнь считали, что таланта у вас ноль. Через год кладёте рядом рисунок кота, сделанный в первый месяц, и сегодняшний: на первом клякса, а на втором сразу понятно, кто нарисован.

Когда стоит обратиться к психологу

Принять себя получается и без психолога, шаг за шагом. Прийти стоит, если вы годами ругаете себя за одну и ту же черту и злость на себя не проходит. Или если неприязнь к своей внешности тянется из детства: одноклассники дразнили вас из-за зубов, и теперь вы улыбаетесь, не разжимая губ. Такие насмешки оставляют травму, и упражнения из статьи её не снимут. Её прорабатывают в терапии, постепенно, и со временем вы начинаете смотреть на себя по-другому.

Я работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе. На встречах можно рассказать о себе то, что вы прячете даже от близких: зависть или мысли, за которые стыдно. Я говорю с вами и о том, что мне в вас нравится, и о том, что вам в себе мешает. Так вы перестаёте видеть себя то идеальной, то никуда не годной и находите место для себя настоящей.

Узнать о работе с самооценкой

Частые вопросы

Как принять себя такой, какая есть?

Если в детстве от вас ждали другого, вы, скорее всего, привыкли на себя не смотреть и плохо знаете, какая вы. Начните со знакомства: замечайте, что вам подходит, а что нет, что нравится и что получается. Принять можно то, что вы о себе узнали.

Как принять себя полностью?

Полностью и сразу не получится. Что-то в себе вы признаёте легко, а с чем-то спорите годами, и так проходит этот путь у всех. Полностью значит вместе с тем, что в себе не нравится.

Как принять свои недостатки?

Переименовывать их в достоинства бесполезно: забывчивость от этого не станет «творческой натурой». Признайте прямо: «Я забывчивая, могу пропустить встречу, о которой договорилась». Дальше решите, что с этим делать: ставить напоминания в телефоне или просить близких подсказать.

Какие есть стадии принятия себя?

Одинаковых для всех стадий нет. Вы замечаете, за что ругаете себя, узнаёте, что вам подходит, и со временем на месте злости на себя появляется спокойствие. В трудные периоды старое может вернуться, это часть пути.