главная

Психологическая помощь при эмоциональном выгорании

При эмоциональном выгорании жизнь идёт как на автопилоте. Вы встаёте, готовите ужин, отвечаете на сообщения. Работа сделана, дети накормлены, со стороны всё в порядке. Но ничего не хочется, и на каждую новую просьбу отзывается одно: «Оставьте меня все в покое».

На консультации можно разобраться, что с вами происходит, даже если вы не уверены, что это выгорание, а не «просто устала».

С конкретной ситуацией можно прийти и на одну консультацию.

Онлайн · 50 минут · 5000 ₽

Записаться на онлайн-консультацию

Возможно, вы узнаёте себя

Вы устали от всего сразу: от работы, от дома, от людей, хотя ничего особенного не случилось.
Нет сил на мелочи: ответить знакомой, позвонить, записаться на маникюр в соседнем доме.
Утро начинается с мысли «только не это».
Отдыхать не получается: в выходные голова занята делами, а если всё-таки остановиться, пауза выбивает из колеи.
Перестало радовать то, что раньше давало силы: музыка, встречи с подругами, любимое дело.
Дома порядок держится, а крем на лицо вы не мажете месяцами. Первой пропадает забота, которая нужна только вам.
Кажется, что силы есть у всех вокруг, кроме вас, и вы списываете это на лень и нехватку дисциплины.
«Раньше я была ого-го, а сейчас больше нет».

По такому списку диагноз не ставят: каждое из этих состояний бывает и по другим причинам. Называть это можно выгоранием, апатией или усталостью от всего, слово здесь не главное. На консультации мы смотрим, что за ним стоит.

Как я смотрю на выгорание

Выгорание случается со здоровыми людьми, и легче всего в него попадают самые ответственные: те, кто годами тянет на себе работу, дом и чужие ожидания. С вами всё в порядке, но жить так дальше тяжело.

Выгорают и на работе, и дома с маленькими детьми, ухаживая за пожилыми родителями, в семье, где всё держится на вас. Если у вас нет офиса и начальника, ваша усталость от этого меньше не становится.

Давит с двух сторон. Снаружи нагрузки больше, чем рассчитано на одного человека, помощи нет и отказаться нельзя. Изнутри держат правила, по которым вы живёте, вроде «своё только после всех» или «просить помощи стыдно». Если видеть только одну сторону, остаётся либо винить во всём себя, либо надеяться, что всё решит новая работа. На консультации я смотрю на обе, и выяснять, кто виноват, вы или обстоятельства, нам не придётся.

Дыхательные упражнения и планирование дня помогают пережить тяжёлый день. А разобраться, почему таких дней стало так много, можно в разговоре о том, как вы живёте.

Как я работаю

Я не тороплю и не начинаю с плана восстановления или списка упражнений. Для начала я хочу понять вашу историю: как вы живёте сейчас и как к этому пришли. Готовиться, правильно отвечать и показывать успехи здесь не нужно.

Мы смотрим на реальную нагрузку: сколько вы работаете и заботитесь о других, выполнимо ли то, что от вас ждут, есть ли время на отдых и кому можно отдать часть дел. Если нагрузка объективно непосильна, это не списывается на ваш характер.

Разбираем, что вы чувствуете в конкретные моменты: когда открываете рабочую почту, когда приходит новая просьба, когда пытаетесь отказать. За годы разные чувства сливаются в одно «нет сил», и под ним бывают злость, обида или грусть, которым давно не было места.

Выясняем, откуда взялись правила, которые не дают остановиться, вроде «я должна справляться сама» или «если отдохну, решат, что я ленивая». Многие из них сложились в детстве и когда-то помогали. Теперь можно решить, нужны ли они вам сейчас.

А дальше ищем, чему в вашей жизни вы говорите «да»: что вы делаете по своему выбору, а что тянете, потому что так положено.

Что может измениться

Конкретного результата я не обещаю, и прежняя продуктивность по щелчку не вернётся. Вот что становится возможным:

Вы раньше замечаете, что устали, и останавливаетесь до того, как силы кончатся совсем.
Отличаете обычную усталость от той, что копится, когда вы годами делаете что-то через силу.
Понимаете, почему так трудно отказать, отдать часть дел или попросить помощи, и постепенно начинаете это делать.
Часть старых требований к себе вы отпускаете, а те, что остаются, становятся вашим выбором.
Решения о работе, нагрузке и доме принимаете спокойнее, без метаний между «всё бросить» и «терпеть дальше».

Смысл этой работы не в том, чтобы вы опять выдерживали прежнюю нагрузку, а в том, чтобы в вашей жизни нашлось место для вас.

Как проходит первая консультация

На первой встрече вы рассказываете, что с вами происходит и как давно это тянется. Мы вместе смотрим, на что уходят силы, что помогает хоть немного восстановиться и что мешает остановиться или что-то поменять.
Формулировать запрос заранее не нужно: можно просто рассказать, как вы живёте последние месяцы. Первая встреча помогает сориентироваться и понять, подходит ли вам такой формат работы.

Частые вопросы

Придётся ли менять всю жизнь?

Нет. Мы не ломаем то, что у вас есть, и ничего не решаем за вас. Перемены бывают небольшими: меньше брать на себя, что-то отдать, о чём-то попросить. Если со временем вы придёте к большим решениям, например о работе или о том, как устроена жизнь дома, они будут вашими.

Сколько понадобится встреч?

Точное число заранее назвать нельзя. Если выгорание копилось годами, работа занимает месяцы. После первой консультации мы обсудим, какой формат подходит вам.

Я была у психолога, и это не помогло. Есть ли смысл пробовать снова?

Об этом опыте можно рассказать на первой встрече: что было, что не подошло, чего не хватило. Так легче понять, что нужно вам сейчас, и решить, подходит ли вам моя работа.

Мне неловко идти к психологу с усталостью. Это не слишком несерьёзно?

Вам могут говорить «подумаешь, выгорание, съезди на море». Но если усталость держится неделями и отдых её не снимает, с ней стоит разобраться, и прийти можно раньше, чем станет совсем плохо.

А если дело в здоровье?

Упадок сил бывает и из-за проблем со здоровьем. Если силы пропали резко, за несколько дней или недель, если не восстанавливает даже долгий сон или заметно изменилось самочувствие (резко меняется вес, выпадают волосы, одышка от небольшой нагрузки), сначала покажитесь врачу. Врач не отменяет психолога: если он найдёт причину, с остальным работать станет легче.

Кому этот формат не подойдёт

Консультации рассчитаны на взрослых, и в этом формате я не работаю при непосредственном риске причинить вред себе или другому, при тяжёлом психическом состоянии, которое требует наблюдения психиатра или стационара, и при активной зависимости, когда нужна специализированная медицинская помощь.

Обо мне

Я психолог, веду частную практику с 2020 года: индивидуальные консультации для взрослых. Работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе с опорой на экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле.

У меня высшее образование уровня магистратуры и профессиональная переподготовка по психологии с квалификацией «практический психолог», специализация в экзистенциальном и гуманистическом подходах.

Дипломы и сертификаты

Я регулярно бываю на супервизии, а моя личная терапия длится девять лет. Для меня это и есть та устойчивость, из которой можно быть опорой для другого человека.

Также работаю с последствиями детских травм и эмоционального насилия. Если станет видно, что выгорание связано с детским опытом, эту часть тоже можно исследовать. Но глубину работы не нужно определять заранее: можно прийти с тем, что происходит у вас сейчас.

Формат и стоимость

Онлайн-консультация, 50 минут, 5000 ₽. Офлайн-встречи я тоже провожу, но сейчас свободных мест для офлайн-работы нет.

Оплатить можно российской картой, через PayPal, картой Visa, через Zelle или Venmo.

Записаться можно по SMS на номер +7 965 228 22 81 или по почте olesyasedova.psy@gmail.com.

Записаться на консультацию (SMS) Записаться на консультацию (почта)

Если нужна срочная помощь

Мои консультации плановые. Это не служба экстренной помощи. Если есть непосредственная угроза вашей жизни или безопасности, обратитесь в экстренную службу по месту нахождения или за очной неотложной помощью.

Олеся Седова

Психолог, работаю в экзистенциально-гуманистическом подходе