Экзистенциальный кризис: что это такое и как он переживается

Под экзистенциальным кризисом можно понимать период, когда прежний способ жить больше не работает, а новый ещё не сложился.

Измениться могут внешние обстоятельства, сам человек или и то и другое сразу. Иногда жизнь меняется резко, иногда сдвиги накапливаются постепенно. В обоих случаях привычный способ принимать решения, действовать и понимать себя может перестать подходить.

При этом не каждый жизненный переход становится кризисом. Переезд, смена работы, развод, взросление детей или другие большие перемены бывают тяжёлыми, но человек не обязательно теряет способность ориентироваться в происходящем.

Потеря смысла тоже не обязательна. Кризис может сильнее затронуть отношения, чувство безопасности, представление о себе, способность действовать или видеть своё будущее.

Бывает и обратное: человек серьёзно размышляет о смысле жизни, пересматривает решения и ищет другое направление, не находясь при этом в кризисе.

Одна из заметных перемен - привычные ориентиры больше не помогают принимать решения. Раньше было понятно, как действовать в похожих обстоятельствах, а теперь старые ответы не работают.

Будущее становится труднее представить. Это не обязательно полная безнадёжность. Иногда человек просто не видит понятной связи между сегодняшним днём и тем, что будет дальше.

Возникает ощущение тупика: вернуться к прошлому варианту уже невозможно или не хочется, а другого пока нет. Попытки решить вопрос привычными способами упираются в то же самое.

На этом фоне легко почувствовать беспомощность. Но она не обязательно говорит о слабости или пассивности. Старых средств может просто не хватать для того, с чем человек столкнулся сейчас.

Менее устойчивым может стать и прежнее понимание себя. Если человек много лет знал себя через профессию, отношения, родительство, здоровье или определённую социальную роль, перемены в этой части жизни задевают и вопрос: «А кто я теперь?»

Иногда в кризисе появляется и мысль: «Зачем продолжать именно так?» Но потеря смысла и экзистенциальный кризис - не одно и то же. Если главным стало ощущение бессмысленности, подробнее об этом - в статье что делать, если потерял смысл жизни.

Не всякую жизненную трудность можно решить теми же средствами, что помогали раньше.

Мир и правда меняется. Болезнь может ограничить привычные возможности. После разрыва невозможно в одиночку сохранить отношения такими, какими они были. Переезд может лишить знакомой среды. Потеря работы, финансовые трудности и перемены вокруг тоже вполне объективно меняют условия жизни.

Не каждое ограничение - это психологическая установка. Некоторые вещи нельзя отменить усилием воли или требованием «изменить отношение».

В других случаях сильнее меняется сам человек. То, что раньше устраивало, со временем перестаёт подходить или больше не воспринимается как своё. Внешне жизнь может оставаться довольно стабильной, а внутренне привычный сценарий уже не убеждает.

Есть и третья причина: старые способы были приспособлены к прежним условиям. Можно хорошо уметь жить той жизнью, которая закончилась, и пока совершенно не понимать, как обращаться с изменившимися обстоятельствами.

Поэтому между старым и новым возникает промежуток. Не всегда можно принять одно решение и сразу начать жить иначе. Часть вопросов приходится решать уже по мере столкновения с изменившимися обстоятельствами.

За этим не обязательно стоит лень или сопротивление переменам. Иногда время нужно уже для того, чтобы просто понять, с чем теперь приходится иметь дело.

Кризис может привести к изменениям и развитию, но это не гарантировано и не делает его полезным. Он может включать реальные потери, ограничения и последствия, которые не превращаются в «возможность» только оттого, что человек пытается их осмыслить.

Учитывать нынешние обстоятельства, включая то, что от вас не зависит. Это не значит соглашаться со всем случившимся. Речь о том, чтобы не строить планы так, будто потери, ограничения или чужой выбор можно просто отменить.

Не требовать от себя немедленного ответа за всю дальнейшую жизнь. Если сейчас непонятно, каким будет следующий этап, это ещё не значит, что вы делаете что-то неправильно. Некоторые вопросы можно решать только по мере того, как становится понятнее сама жизнь.

Различать то, что действительно закончилось, и то, что пока остаётся доступным. После сильных перемен может казаться, что разрушено всё сразу. Но иногда часть жизни сохраняется, хотя обращаться с ней так же, как раньше, уже не получается. При этом не нужно специально искать «хорошее, которое осталось»: некоторые потери действительно велики и необратимы.

По возможности сохранять минимальную повседневную структуру и связь с надёжными людьми. Еда, сон, бытовые дела, посильная работа и присутствие людей, с которыми можно говорить о происходящем, сами по себе кризис не разрешают. Но помогают не добавлять к нему ещё больше хаоса.

Обращаться за помощью, если справляться становится всё труднее. Не обязательно ждать, пока обычные дела начнут даваться с большим трудом. Если мысли ходят по кругу, привычные способы не помогают, а состояние ухудшается, разговор со специалистом может быть полезен.

Если состояние резко ухудшилось и вам трудно оценивать последствия важных решений, имеет смысл не принимать их в полной изоляции: можно привлечь человека, которому вы доверяете, или специалиста.

Это не этапы и не универсальный способ преодолеть кризис. В разных обстоятельствах человеку нужна разная поддержка.

Если главным становится вопрос не только о том, как выдерживать неопределённость, но и о том, куда двигаться дальше, об этом подробнее в статье как найти смысл жизни, если прежние ориентиры больше не работают.

К психологу можно обратиться, если ощущение тупика сохраняется, привычные способы справляться не помогают, а происходящее заметно влияет на работу, отношения или повседневные дела.

Можно прийти и тогда, когда трудно понять, что именно изменилось: обстоятельства, ваше отношение к собственной жизни или сразу несколько вещей. Или когда нужен собеседник, который не будет решать за вас, как правильно жить дальше.

Психолог не решает за человека, в чём смысл его жизни и какое решение ему принять. На встрече можно рассматривать происходящее, реальные ограничения, переживания и те возможности, которые действительно есть сейчас.

Если состояние заметно ухудшилось, изменения сохраняются и мешают справляться с повседневной жизнью, может понадобиться дополнительная медицинская или психиатрическая оценка. Психологическая работа в некоторых случаях может идти одновременно с такой помощью.

Если появляются мысли о самоубийстве или самоповреждении, важно обратиться за очной профессиональной оценкой. Если существует непосредственная угроза жизни или вы можете причинить себе вред, обратитесь за экстренной помощью: 112 или 103.