Подготовка- Возьмите лист бумаги.
- Нарисуйте пять больших пересекающихся кругов:
- не в линию,
- не цепочкой,
- а в форме «цветка»,
- чтобы было видно, что смыслы частично пересекаются, но не полностью.
Инструкция по заполнению кругов
Важно:
- не анализировать ответы,
- не проверять их «на правильность»,
- писать первое, что приходит,
- быть максимально честным.
Круг 1.«Что мне говорили обо мне в ссорах или в сердцах — и это запомнилось на годы?»Сюда записываются:- фразы, услышанные даже один раз,
- слова, которые «пронзили»,
- высказывания, которые невозможно забыть,
- сказанные в уязвимый момент.
Важно:
это не бытовые слова, а те, которые
срезонировали с внутренним представлением о себе.
Круг 2.«Моя ниша в семье»Ответ на вопрос:Какое место я занимал(а) в семье?Можно смотреть:- изнутри (как я себя чувствовал),
- со стороны (если представить себя клиентом).
Ниша — это:- роль,
- диапазон допустимого,
- то, что «можно» и «нельзя» было именно вам,
- место, которое как будто само собой закрепилось.
Круг 3.«Какими меня называли в детстве?»Сюда входят:- устойчивые характеристики,
- фразы типа «ты у нас такая…»,
- слова, сказанные в моменты стыда, вины, уязвимости,
- воспитательные послания, которые повторялись.
Важно фиксировать не факты, а
формулировки.
Круг 4.«Почему я…?» (детские переживания)Продолжите фразы:- «Почему я не…»
- «Почему со мной…»
- «Почему у меня…»
Это вопросы, которые:
- сопровождали детство,
- повторялись внутри,
- переживались как нечто «про меня».
Круг 5.«Я никак не могу почувствовать себя…»Взгляд через всю жизнь.Продолжение фразы:«Я никак не могу почувствовать себя ___»Это про:
- то состояние,
- то качество,
- ту позицию,
- которую человек не может присвоить, даже если формально всё для этого есть.
Работа с результатом- Посмотрите на все пять кругов.
- Найдите:
- повторяющиеся слова,
- схожие образы,
- пересечения смыслов.
- Выделите ключевую идею о себе —
- тот ответ на вопрос «Кто я?», который:
- звучит в разных кругах,
- проявляется в разных ситуациях жизни.
Это и есть ядро самосознания, из которого человек живёт.Осмысление
Эта идея:
- не «правда»,
- не объективная характеристика,
- а выученная роль, сформированная опытом.
Человек:
- думает из неё,
- действует из неё,
- интерпретирует поведение других через неё.
Терапевтический эффект техники- появляется дистанция между «я» и ролью,
- возникает возможность замечать:
- «Сейчас я действую из этой идеи»,
- начинается перенаправление внимания:
- от автоматического подтверждения роли
- к альтернативным фактам опыта.
Ключевой принцип напоследок
Работа с направленностью самосознания —
это
не изменение себя,
а
отведение внимания от старого ответа на вопрос «Кто я?».
